日本健康最前線部落格
  • 關於本站
    • 聯絡我們
    • 免責聲明
  • 新鮮趣事
    • All 健康新知 寵物趣聞 居家妙招 精打細算 運動 金融理財 食在健康
      推薦

      每個月至少可節省生活費10…

      推薦

      每個月的生活費總是容易透支…

      居家妙招

      浴室清潔小秘訣,利用4種居…

      推薦

      5項節省能源的實用方法,有…

      健康新知

      培養責任感、增進抵抗力!養…

      健康新知

      令人困擾的頭皮屑與頭皮搔癢…

      健康新知

      頭髮總是又油又貼,竟是落髮…

      健康新知

      哪些食物會提高結石風險?簡…

      寵物趣聞

      排解憂鬱情緒、幫助拓展人際…

      寵物趣聞

      養狗帶來多項健康好處,除了…

      居家妙招

      浴室清潔小秘訣,利用4種居…

      居家妙招

      別再讓肌膚忍受化學香精的刺…

      居家妙招

      枕頭套發黃發臭洗不掉怎麼辦…

      居家妙招

      梳子不乾淨,小心滋生細菌沾…

      精打細算

      每個月至少可節省生活費10…

      精打細算

      每個月的生活費總是容易透支…

      精打細算

      5項節省能源的實用方法,有…

      精打細算

      總是存不了錢?你需要從3項…

      運動

      疫情生活再加上農曆年節,體…

      運動

      小腿無法併攏,小心是O型腿…

      運動

      「美臀拉提操」讓臀部重返俏…

      運動

      「鎖骨伸展操」1招式鬆開過…

      金融理財

      明明很節省但每次看存款簿就…

      金融理財

      掌握4種生活省錢秘訣,即使…

      食在健康

      酸甜滋味好下飯!兩種可預防…

      食在健康

      抗氧化效果比維生素E高百倍…

      食在健康

      掌握蔬果黃金比例1:3,簡…

      食在健康

      健康減重就靠「糯麥雜炊飯」…

  • 健康百科
    • All 中醫養身 熟齡生活 睡眠煩惱 腸胃保健 血管健康 護肝 青春抗老
      健康百科

      生活中具備3點關鍵要素,讓…

      健康百科

      從興趣著手培養副業技能,預…

      健康百科

      退休反而讓人變得無所適從?…

      健康百科

      別讓退休生活悶出一身病!做…

      中醫養身

      依照5項體質選擇對應中藥方…

      中醫養身

      水分攝取過多同樣傷身!中醫…

      中醫養身

      身體好不好,看「臉」就知道…

      中醫養身

      春夏交替時期的不穩定情緒,…

      熟齡生活

      生活中具備3點關鍵要素,讓…

      熟齡生活

      從興趣著手培養副業技能,預…

      熟齡生活

      退休反而讓人變得無所適從?…

      熟齡生活

      別讓退休生活悶出一身病!做…

      睡眠煩惱

      美研究:愛生氣真的會讓你睡…

      睡眠煩惱

      睡著總會被忽然抽動驚醒!令…

      睡眠煩惱

      日常生活服用的這6種常見藥…

      睡眠煩惱

      每天晚睡晚起沒精神?日醫師…

      腸胃保健

      改善便祕就靠超級食物「奇亞…

      腸胃保健

      2步驟整腸按摩法!改善大小…

      腸胃保健

      遠離腸躁症就靠「比菲德氏菌…

      腸胃保健

      你也有體臭困擾嗎?!讓比菲…

      血管健康

      嗜睡睏倦、站起來容易頭暈目…

      血管健康

      懷孕中最需加強補充的6種營…

      血管健康

      用罐頭輕鬆做料理!2種維護…

      血管健康

      大腦從20歲起步入老化!攝…

      護肝

      滋養保肝蛤蠣清湯食譜教學:…

      護肝

      年末應酬多每天酒會喝不完,…

      護肝

      喝酒容易臉紅紅?小心癌症找…

      護肝

      不喝酒也可能得脂肪肝或肝癌…

      青春抗老

      抗氧化就是抗老化,4大抗氧…

      青春抗老

      讓脂肪不再堆積!減重邁向成…

      青春抗老

      吃起司好處多!日本動物實驗…

      青春抗老

      氧化、生鏽?想抗老就要這樣…

  • 兩性天地
    • All 女性調養 家庭關係 生兒育女 男性天地
      兩性天地

      別再為了小事破壞了夫妻感情…

      兩性天地

      女性的賀爾蒙起伏變化可分為…

      兩性天地

      收入差距過大的夫妻,該如何…

      兩性天地

      維持圓滿和諧的婚姻關係,關…

      女性調養

      女性的賀爾蒙起伏變化可分為…

      女性調養

      咖啡因是導致貧血的原因?3…

      女性調養

      4種舒緩生理痛的自然療法,…

      女性調養

      生理期不適合攝取的4種食物…

      家庭關係

      別再為了小事破壞了夫妻感情…

      家庭關係

      收入差距過大的夫妻,該如何…

      家庭關係

      維持圓滿和諧的婚姻關係,關…

      生兒育女

      童年不該只有讀書,更要有玩…

      生兒育女

      原來OOO也不能喝!孕婦應…

      生兒育女

      家中的小孩總是不專心?慎選…

      生兒育女

      學音樂的孩子不會變壞,更會…

      男性天地

      擔心夏天體味燻人?男性更該…

      男性天地

      發燒友敗家有理!聽音樂能不…

      男性天地

      竟連小哥都中標,男人才有的…

      男性天地

      頂上無毛是男性心中永遠的痛…

  • 流行時尚
    • All 時尚美肌 流行穿搭
      推薦

      4種日本最受歡迎的自然時尚…

      推薦

      3種初春流行顯瘦穿搭法,善…

      推薦

      拒當米其林寶寶!熟齡世代的…

      推薦

      推薦給40歲熟女們的初冬穿…

      時尚美肌

      「檸檬護膚法」2步驟去除角…

      時尚美肌

      使用棉花棒+橄欖油,3步驟…

      時尚美肌

      攝取維生素C美白抗老化,別…

      時尚美肌

      這樣使用化妝棉,讓保濕效果…

      流行穿搭

      4種日本最受歡迎的自然時尚…

      流行穿搭

      3種初春流行顯瘦穿搭法,善…

      流行穿搭

      拒當米其林寶寶!熟齡世代的…

      流行穿搭

      推薦給40歲熟女們的初冬穿…

日本健康最前線部落格
  • 關於本站
    • 聯絡我們
    • 免責聲明
  • 新鮮趣事
    • All 健康新知 寵物趣聞 居家妙招 精打細算 運動 金融理財 食在健康
      推薦

      每個月至少可節省生活費10…

      推薦

      每個月的生活費總是容易透支…

      居家妙招

      浴室清潔小秘訣,利用4種居…

      推薦

      5項節省能源的實用方法,有…

      健康新知

      培養責任感、增進抵抗力!養…

      健康新知

      令人困擾的頭皮屑與頭皮搔癢…

      健康新知

      頭髮總是又油又貼,竟是落髮…

      健康新知

      哪些食物會提高結石風險?簡…

      寵物趣聞

      排解憂鬱情緒、幫助拓展人際…

      寵物趣聞

      養狗帶來多項健康好處,除了…

      居家妙招

      浴室清潔小秘訣,利用4種居…

      居家妙招

      別再讓肌膚忍受化學香精的刺…

      居家妙招

      枕頭套發黃發臭洗不掉怎麼辦…

      居家妙招

      梳子不乾淨,小心滋生細菌沾…

      精打細算

      每個月至少可節省生活費10…

      精打細算

      每個月的生活費總是容易透支…

      精打細算

      5項節省能源的實用方法,有…

      精打細算

      總是存不了錢?你需要從3項…

      運動

      疫情生活再加上農曆年節,體…

      運動

      小腿無法併攏,小心是O型腿…

      運動

      「美臀拉提操」讓臀部重返俏…

      運動

      「鎖骨伸展操」1招式鬆開過…

      金融理財

      明明很節省但每次看存款簿就…

      金融理財

      掌握4種生活省錢秘訣,即使…

      食在健康

      酸甜滋味好下飯!兩種可預防…

      食在健康

      抗氧化效果比維生素E高百倍…

      食在健康

      掌握蔬果黃金比例1:3,簡…

      食在健康

      健康減重就靠「糯麥雜炊飯」…

  • 健康百科
    • All 中醫養身 熟齡生活 睡眠煩惱 腸胃保健 血管健康 護肝 青春抗老
      健康百科

      生活中具備3點關鍵要素,讓…

      健康百科

      從興趣著手培養副業技能,預…

      健康百科

      退休反而讓人變得無所適從?…

      健康百科

      別讓退休生活悶出一身病!做…

      中醫養身

      依照5項體質選擇對應中藥方…

      中醫養身

      水分攝取過多同樣傷身!中醫…

      中醫養身

      身體好不好,看「臉」就知道…

      中醫養身

      春夏交替時期的不穩定情緒,…

      熟齡生活

      生活中具備3點關鍵要素,讓…

      熟齡生活

      從興趣著手培養副業技能,預…

      熟齡生活

      退休反而讓人變得無所適從?…

      熟齡生活

      別讓退休生活悶出一身病!做…

      睡眠煩惱

      美研究:愛生氣真的會讓你睡…

      睡眠煩惱

      睡著總會被忽然抽動驚醒!令…

      睡眠煩惱

      日常生活服用的這6種常見藥…

      睡眠煩惱

      每天晚睡晚起沒精神?日醫師…

      腸胃保健

      改善便祕就靠超級食物「奇亞…

      腸胃保健

      2步驟整腸按摩法!改善大小…

      腸胃保健

      遠離腸躁症就靠「比菲德氏菌…

      腸胃保健

      你也有體臭困擾嗎?!讓比菲…

      血管健康

      嗜睡睏倦、站起來容易頭暈目…

      血管健康

      懷孕中最需加強補充的6種營…

      血管健康

      用罐頭輕鬆做料理!2種維護…

      血管健康

      大腦從20歲起步入老化!攝…

      護肝

      滋養保肝蛤蠣清湯食譜教學:…

      護肝

      年末應酬多每天酒會喝不完,…

      護肝

      喝酒容易臉紅紅?小心癌症找…

      護肝

      不喝酒也可能得脂肪肝或肝癌…

      青春抗老

      抗氧化就是抗老化,4大抗氧…

      青春抗老

      讓脂肪不再堆積!減重邁向成…

      青春抗老

      吃起司好處多!日本動物實驗…

      青春抗老

      氧化、生鏽?想抗老就要這樣…

  • 兩性天地
    • All 女性調養 家庭關係 生兒育女 男性天地
      兩性天地

      別再為了小事破壞了夫妻感情…

      兩性天地

      女性的賀爾蒙起伏變化可分為…

      兩性天地

      收入差距過大的夫妻,該如何…

      兩性天地

      維持圓滿和諧的婚姻關係,關…

      女性調養

      女性的賀爾蒙起伏變化可分為…

      女性調養

      咖啡因是導致貧血的原因?3…

      女性調養

      4種舒緩生理痛的自然療法,…

      女性調養

      生理期不適合攝取的4種食物…

      家庭關係

      別再為了小事破壞了夫妻感情…

      家庭關係

      收入差距過大的夫妻,該如何…

      家庭關係

      維持圓滿和諧的婚姻關係,關…

      生兒育女

      童年不該只有讀書,更要有玩…

      生兒育女

      原來OOO也不能喝!孕婦應…

      生兒育女

      家中的小孩總是不專心?慎選…

      生兒育女

      學音樂的孩子不會變壞,更會…

      男性天地

      擔心夏天體味燻人?男性更該…

      男性天地

      發燒友敗家有理!聽音樂能不…

      男性天地

      竟連小哥都中標,男人才有的…

      男性天地

      頂上無毛是男性心中永遠的痛…

  • 流行時尚
    • All 時尚美肌 流行穿搭
      推薦

      4種日本最受歡迎的自然時尚…

      推薦

      3種初春流行顯瘦穿搭法,善…

      推薦

      拒當米其林寶寶!熟齡世代的…

      推薦

      推薦給40歲熟女們的初冬穿…

      時尚美肌

      「檸檬護膚法」2步驟去除角…

      時尚美肌

      使用棉花棒+橄欖油,3步驟…

      時尚美肌

      攝取維生素C美白抗老化,別…

      時尚美肌

      這樣使用化妝棉,讓保濕效果…

      流行穿搭

      4種日本最受歡迎的自然時尚…

      流行穿搭

      3種初春流行顯瘦穿搭法,善…

      流行穿搭

      拒當米其林寶寶!熟齡世代的…

      流行穿搭

      推薦給40歲熟女們的初冬穿…

推薦腸胃保健

2步驟整腸按摩法!改善大小腸血液循環,協助排除宿便、增進消化!

by liao nana 2019-12-26
2019-12-26 0 comment

久坐的生活型態長時間持續,不但容易導致大腹便便的體態,還會使得腸道蠕動速度下降,讓宿便與有害毒素容易累積在腸道中,危害到我們的健康。

本次專題將介紹每個人都能簡單學會的「整腸按摩法」,能幫助改善腸道蠕動,促進新陳代謝,讓宿便與毒素隨著順暢的腸道一起排出!

2步驟整腸按摩法,消除宿便刺激腸道蠕動

➤準備步驟

首先,先用溫手洗手,讓手部溫度提升,並在腹部上用熱毛巾熱敷約一分鐘左右。接著在平面上仰躺,彎曲膝蓋,讓腹部肌肉放鬆。

➤按摩方法

完成準備之後,就可以開始進行整腸按摩法。首先,兩手掌交疊放在肚臍上,開始以順時鐘的方向,用劃圓的方式慢慢繞圈按摩,圓的大小不需要太大。持續按摩一分鐘左右,就能讓小腸的血液循環得到改善。

➤加強按摩

如果完成上述步驟後還有時間,可以用同樣的方式,各自在左右側的肋骨下方、骨盆上方、肚臍下方的位置進行按摩二至三分鐘。一邊按摩時,一邊平緩地用腹部做深層呼吸,能幫助大腸肌肉放鬆,促進排便順暢。

注意2要點,增進整腸按摩法效果!

➤避免在飯前飯後30分鐘前按摩

進行整腸按摩法時,要避免在飯前飯後30分鐘前施行,在即將進食前或飽食後進行按摩,可能會影響腸道正常蠕動,反而妨礙到正常消化。最適合進行按摩的時機,是早上剛起來時,以及即將入睡前。

➤睡覺時包上圍肚

在進行完整腸按摩法之後,可以記得在睡前於腹部包上吸濕吸汗布料的圍肚,能持續維持腹部溫暖,加強大小腸血液循環,幫助腸道蠕動更順暢。

改善腸道環境,適量補充益生菌與膳食纖維

➤培養腸道益生菌

透過飲食或健康食品等方式,增加腸道內的比菲德氏菌等乳酸菌,也能有效改善便秘問題。乳酸菌是腸道常態分佈的益生菌,能分泌乳酸物質抑制壞菌生長,重建長期便祕惡化的腸道環境,並幫助腸道運作活性化,使免疫力自然增加,腸道蠕動更順暢。

➤補充膳食纖維

膳食纖維具有吸收水分的效果,在飲食中選擇富含膳食纖維的食物,能增加進入大腸的含水量,增加大腸蠕動,刺激正常排便。同時,膳食纖維還能提供作為腸道益生菌的食物,能增加腸道益生菌的數量,讓腸道環境更為健康。燕麥、大麥、豆類、車前子、愛玉子、奇亞籽等,都是富含膳食纖維的食物。

(延伸閱讀:你也有體臭困擾嗎?!讓比菲德氏菌從體內開始幫助你改善體臭煩惱)

(延伸閱讀:牙周病是引發失智症的隱形危機!日醫師:靠『益生菌』來幫助改善)

參考資料來源:腸マッサージのポイントを解説!歪み改善・ダイエットにも最適
圖片出處:photo-ac 、freepik


覺得文章實用嗎?趕快分享給出去吧!

或是到日本健康最前線 粉絲團按讚追蹤我們!精彩健康資訊不漏接!

Related Post

好的口水能抗衰老還能防感冒!日本牙科專家揭密增量唾液的 5 大秘密...
飲食習慣與心血管健康息息相關,想擺脫血管油膩與心臟疾病就看過來!...
多吃一口也不怕胖!快速降體脂的3大高CP值燃脂食物,令你不自覺瘦一圈還不復胖!...
想預防乳癌就吃味噌!日研究味噌可整腸、抵抗輻射、還能抑制腫瘤變大!...
排便整腸比菲德氏菌益生菌腸胃腸胃乳動腸胃保健膳食纖維
0 comment
0
FacebookTwitterPinterestStumbleuponLINE
previous post
賀爾蒙導致的膚質下降與更年期症狀,竟可靠看電影與連續劇來改善!?
next post
家裡是「健康住宅」嗎?日專家:維持這溫度能降血壓、預防心肌梗塞!

You Might Also Like

每個月至少可節省...

2022-05-27

4種日本最受歡迎...

2022-05-25

每個月的生活費總...

2022-04-28

別再為了小事破壞...

2022-04-26

浴室清潔小秘訣,...

2022-04-22

女性的賀爾蒙起伏...

2022-04-22

5項節省能源的實...

2022-03-31

收入差距過大的夫...

2022-03-29

別再讓肌膚忍受化...

2022-03-18

維持圓滿和諧的婚...

2022-02-25

Leave a Comment Cancel Reply

Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.

這個網站採用 Akismet 服務減少垃圾留言。進一步了解 Akismet 如何處理網站訪客的留言資料。

搜尋文章

近期文章

  • 每個月至少可節省生活費1000元!4種讓你積少成多的小資族省錢法

  • 4種日本最受歡迎的自然時尚風穿搭,利用別具特色的長裙清爽迎接夏季

  • 每個月的生活費總是容易透支?嘗試這6種不傷健康的節省餐費妙方

熱門精選

  • 按壓穴道來解失眠!6大解失眠穴位來舒緩壓力、讓睡意自然來!

  • 羨慕「美魔女」凍齡抗老不會老?借鏡最長壽國家「日本」來了解抗老!

  • 小心「眼頰溝」透漏妳的年齡!注意「肌膚老化的轉捩點」!

主題分類

  • 健康百科
    • 中醫養身
    • 熟齡生活
    • 睡眠煩惱
    • 腸胃保健
    • 血管健康
    • 護肝
    • 青春抗老
  • 兩性天地
    • 女性調養
    • 家庭關係
    • 生兒育女
    • 男性天地
  • 推薦
  • 新鮮趣事
    • 健康新知
    • 寵物趣聞
    • 居家妙招
    • 精打細算
    • 運動
    • 金融理財
    • 食在健康
  • 流行時尚
    • 時尚美肌
    • 流行穿搭

Follow Us ! 健康資訊不漏接

Copyright © 2021 日本健康最前線部落格. All Rights Reserved.


Back To Top