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健康百科推薦腸胃保健

改善便祕就靠超級食物「奇亞籽」!膳食纖維加強腸胃蠕動,帶來飽足感

by shiki-yeh 2021-03-25
2021-03-25 0 comment

奇亞籽是近年頗受到美國與日本健康人士愛好的「超級食物」

雖然體積小小一粒,但奇亞籽其實屬於「堅果類」食品,富含有非常多種重要營養。在飲食中攝取奇亞籽,能夠為我們帶來消解便秘、增加飽足感幫助減重、提升免疫力、預防骨質疏鬆症、保護心血管健康等多項功能。

究竟奇亞籽的這些神奇功效是從何而來的呢?聽專家為我們解說隱藏在這個小小種子裡的秘密!

「奇亞籽」的三大特點──低卡、高纖、高營養

奇亞籽是在西元前一千前的墨西哥,就已經被人類所栽種的農業主食,更是當時的阿茲特克帝國戰士的重要體力來源。據說只要吃下一大匙的奇亞籽,就足以讓人存活一天。由此可見奇亞籽中所含有的高單位營養。

奇亞籽最大的三項特點,就是低卡、高纖、高營養。

每大匙(12g)的奇亞籽之中,含有58大卡的熱量、2 g蛋白質、4.1 g膳食纖維、76 mg鈣、40 mg鎂、0.55 g鋅、0.93 mg鐵,以及2.14 g Omega-3脂肪酸。

其中奇亞籽具有的三大營養素,更可以為我們帶來以下的健康效果。

■膳食纖維──助消化解便秘

每人每天應該攝取的膳食纖維量為25-35公克,然而根據台灣癌症基金會統計,台灣人普遍有膳食纖維攝取不足的現象,男生平均每天攝取的膳食纖維只有13.7g,而女生平均則是14g。這造成了「便秘」成為我們最常見的國民病之一。

每大匙(12g)的奇亞籽中,就含有4.1 g的膳食纖維,遠超過同樣分量的糙米(膳食纖維0.5g)與黃豆(膳食纖維2.2g)中的膳食纖維含量。攝取大量的膳食纖維,不但能促進排便正常,維持飽足感達到易瘦效果,還能緩和血糖劇烈變化,為身體帶來多項好處。

■Omega-3脂肪酸──守護心血管健康

奇亞籽中含有相當高含量的Omega-3脂肪酸,每大匙(12g)即含有2.14 g,是核桃等其他堅果類食物的2~3倍。攝取充足的Omega-3脂肪酸,可以幫助維持血流順暢,守護心血管的健康。

■鈣質──預防骨質疏鬆症

現代人的鈣質攝取量普遍有不足的現象。成年人一天建議攝取量為1000mg左右,但絕大多數的國人,在日常生活所攝取的鈣質不足建議攝取量的一半。

奇亞籽是富含鈣質的堅果類食材,同樣100g的牛奶中含有96mg的鈣質,奇亞籽則高達631mg左右。於飲食中加強攝取鈣質,能幫助預防骨質疏鬆症、高血壓、以及認知能力退化等多項疾病,是人體不可或缺的重要營養。

(延伸閱讀:你也有體臭困擾嗎?!讓比菲德氏菌從體內開始幫助你改善體臭煩惱)

(延伸閱讀:牙周病是引發失智症的隱形危機!日醫師:靠『益生菌』來幫助改善)

參考資料來源:腸マッサージのポイントを解説!歪み改善・ダイエットにも最適
圖片出處:photo-ac 、freepik


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