你今天睡飽了嗎？睡眠不足恐造成腦疲勞與失智，靠這招撫慰疲憊的精神！

你今天睡飽了嗎？

為了維持健康的生活，許多人會努力運動、注意飲食均衡、補充足夠的水份，

但卻經常忽視了睡眠也是同等重要的一部份。

事實上，不論小孩還是大人，睡眠對所有人都極其重要。

我們知道睡眠是必須的，但有些人並沒有注意每天的睡眠時間是否充足。

睡眠的益處很多，若經常睡眠不足，可是會有害健康、造成腦部疲勞，嚴重一點還可能會罹患失智症！

究竟我們該怎麼預防呢？快讓我們看下去吧！

◎失智症與睡眠不足

根據研究，睡眠時間不充足的人，出現失智症的症狀的機率較高。

「腦疲勞」其實是現代人最容易忽略的文明病之一。

已習慣於高壓社會的亞洲人，常常不自覺在職場、家庭等各種生活環境就累積了壓力而自不知，

大部分的時候都告訴自己：「沒關係，再忍耐一下」、「累了就多睡點就好了」，

但如果沒有讓大腦真正休息到的話，長期下來就會引發慢性疲勞，

伴隨著憂鬱、腸胃疾病、免疫力下降、甚至失智、癌症等症狀，都可能是從腦疲勞引起！

因此不要再忽視大腦給你的警訊，一起透過飲食與生活作息的改善，來維持大腦的健康、揮別疲勞吧！

◎想獲得高品質睡眠？專家：從生活習慣與抗老做起

１．抵抗老化、預防失智的天然成分

大腦缺氧、血液循環不順暢，也是造成腦疲勞的原因，更是讓我們提早老化。在此感到疲勞時多吃以下4個抗老食材！

▶芝麻素：有良好的抗氧化效果，又被稱為天然抗氧化劑。可預防老化、去除活性氧，減緩疲勞感。

▶ DHA：含有omega-3有助於維持記憶力、預防大腦老化。

▶ 大豆製品：維持記憶力，幫助大腦排出老廢物。

▶ 可可亞：有助於提升認知力，但建議要選擇較無添加加工物的可可亞才有效果。

２．減少壓力

會讓人睡眠狀況不良最大的理由正是壓力。

因為壓力引起的睡眠不足，不只對健康不好，對於每天的生活也會有各式各樣不好的影響。

獲得安穩的睡眠對於高品質的生活來說是不可或缺的。

向是冥想、聽音樂、喝不含咖啡因的茶、泡澡都可以有效使壓力下降，防止睡眠出狀況。

3．定期運動

相信大家都知道運動可以讓身體保持健康，對於控制體重、預防心血管疾病、增進呼吸系統功能都非常有效果。

此外也可以改善睡眠狀況，進而改善身體修復的機能讓我們變的更年輕和健康。

在此推薦一天進行30~45分的慢跑是非常好的一個選項。