失眠原因百百種，想要睡得好其實很簡單！
明明白天很疲倦、好想休息，但到了晚上躺在床上時，卻翻來覆去睡不著？
優質的好睡眠能讓白天的日常生活中充滿活力與幹勁，讓大腦有正常能量運轉，支撐我們過日子重要的可以說就是「睡眠」！
日本醫師談到睡眠與我們的生活有很大的關係，如果經常有睡眠上的困擾的話，就要好好檢視自己平日的生活習慣！
對於台灣人來說，根據調查700萬國人曾有失眠困擾，而每五人中就有一人罹患慢性失眠。
在此國泰醫院物理治療師簡文仁提供一套「五體投地助眠運動」，
只要睡前做3分鐘，透過放鬆肌肉、調整呼吸，有助入眠的效果！
◎五體投地助眠運動「放鬆肌肉一夜好眠」
「五體投地助眠運動」其實是一套簡單的拉伸運動，與瑜珈當中的「嬰兒式」相仿，
優點是不需消耗太多時間，在睡前花上短短3~5分鐘即可讓身體放鬆，獲得更良好的睡眠品質。
Step1：身體呈跪坐姿勢
Step2：上半身俯臥，貼平於床面
Step3：雙手放鬆，往頭部方面滑動伸直
Step4：鼻子深呼吸、嘴巴慢慢呼氣
Step5：反覆操作約3至5分鐘
◎身心同步放鬆，睡眠品質UPUP
在藉由「五體投地助眠運動」讓身體放鬆後，
我們還可以藉由運動以外的以下幾種方法來更加提升我們的睡眠品質，
快讓我們一起來看一下吧！
■ 方法一：攝取助眠成分
芝麻、香蕉、溫牛奶、巧克力等食品中都含有可以穩定心神、幫助睡眠的成分。
而其中較罕為人知的是「芝麻」，在日本有研究指出，存在於芝麻當中的「芝麻素」是能夠幫助入睡的天然成分！
芝麻素為芝麻中佔不到1%的稀有成分，是優秀的天然抗氧化物，
讓人體生病與老化的活性氧，有80%都發生在肝臟。
但唯獨芝麻素能夠抵達肝臟直接與肝臟的活性氧對抗，藉此達到重整人體的自律神經與各種機能。
因此芝麻素不僅可以幫助入睡，也能藉由清除自由基，讓身體不容易感到疲憊！
但芝麻素最大的問題是從「吃芝麻」攝取「芝麻素」非常困難，
因此建議直接找市面上提煉而出的芝麻素相關食品來搭配食用。
■ 方法二：泡澡、伸展操：睡前宜打造良好睡眠習慣
每一天我們都非常的忙碌，
除了各種中作之餘、與家人、伴侶、朋友之間的互動與維持精彩的私生活之餘還有培養個人興趣，
把這些事情全部一一列表出來，相信每個人的生活排程都非常充實的寫的滿滿的。
而支撐我們每天都能順利走完這些排程的，就是要有規律的生活作息與足夠的睡眠！
打造理想的睡眠狀態是就寢前2小時就不要再吃東西，給予腸胃與各種器官有消化、排毒的時間，
並且讓睡前1小時以前可以泡個熱水澡、做點簡易的伸展操，
讓大腦與肌肉都有放鬆與休息的時間，就是打造適合睡眠的好習慣。
■ 方法三：睡前禁用電子3C產品
因為各種忙碌，睡前還在用手機、筆電確認LINE訊息、電子郵件的人相信也不在少數。
不過美國《華盛頓郵報》也曾報導，我們常見的電子3C產品都有藍光，
藍光會抑制大腦的松果體釋放褪黑激素，減少睡意。
而更令人容易忽略的是，不需要直接盯著螢幕看，只要是周圍有電子3C產品，都會刺激到眼睛、對於大腦也足以產生影響搗亂我們的睡意。
因此睡前看手機、看電視、看電腦都已經是影響睡眠的大敵，
看著許多資訊也會讓腦袋想起更多事情接二連三的事來影響睡眠，想要一覺好眠的話，還是建議大家睡前把手機扔遠一點吧。
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