「總覺得每天早上都爬不起床……」、「在被窩裡翻了半小時還是一點睡意都沒有……」你也是每天都要經歷睡眠困擾的人嗎？
累積為1200名以上為失眠所苦的患者們，成功解決睡眠問題的日本睡眠治療師小林麻利子，這次將為大家介紹造成３大類型失眠的根本原因，以及各自對應的解決辦法！快來看看你是屬於哪一種！
失眠類型一：早晨賴床型
症狀：聽到鬧鈴響起卻怎麼樣也睜不開眼睛，總是要拖了一兩次貪睡鈴才能清醒的人，就是屬於容易早晨賴床型的失眠類型，這類型的人容易感覺到起床後睜不開眼睛，腦袋昏昏沉沉的不太清醒，也提不起食慾吃東西。
原因：小林醫師指出，常態賴床型的失眠主因，最主要是由睡眠不足所造成。如果睡眠時間充足卻仍然有這樣的症狀，則可能是習慣使用「貪睡鈴」所造成。
一般來說，隨著時間接近早晨，生理時鐘會升高血壓、心跳、體溫等，讓身體的狀態逐漸調整為預備清醒的狀態。但習慣按個兩三次「貪睡鈴」的人，就可能會混亂這個自然機制。如果在鬧鐘第一次響時不起床又回去睡，會讓腦波再次進入深睡期，結果不得不清醒的時候大腦卻還停留在深睡狀態，就會讓人覺得難以清醒。
解決辦法：停用「貪睡鈴」，讓大腦隨著自然光清醒
就像上述所說的，「貪睡鈴」容易導致起床時大腦還昏昏欲睡的狀態，因此建議最好的方法還是要避免使用「貪睡鈴」。而讓身體隨著太陽光清醒，其實才是最自然的清醒方式。有窗戶的房間，建議把窗簾拉開一部分，讓早晨的太陽光能自然照進房內，使人自然被喚醒。如果需要使用鬧鐘的話，建議可關掉貪睡功能，訓練自己鬧鐘一次響就清醒。
失眠類型二：輾轉難眠型
症狀：小林醫師指出，一般需要花費2小時以上才能順利入睡，就屬於「失眠」。「輾轉難眠型」的人往往在睡前輾轉難眠，卻又容易在白天時不小心打瞌睡睡著，呈現慢性疲勞的狀態。
原因：造成這類型失眠的原因，主要有以下的可能性：入睡時體內沒有分泌足量的褪黑激素，像是睡前還在心煩瑣事，或是使用智慧型手機等，使交感神經處於優位所引起。
解決辦法：改善生活習慣，用音樂幫助進入睡眠狀態
首先，屬於輾轉難眠型的人，平時要注意下午3點以後就要避免再睡午覺，以免影響夜間的睡眠品質。
再來，在睡前可以嘗試聆聽舒曼的『幻想曲』，柔和的鋼琴曲風能幫助讓緊繃的身心放鬆，使腎臟的交感神經作用下降，再同時搭配做伸展操或按摩，幫助身體更有效進入睡眠狀態。
（延伸閱讀：按壓穴道來解失眠！6大解失眠穴位來舒緩壓力、讓睡意自然來！）
（延伸閱讀：莫札特可救你的自律神經失調？日研究：可用音樂治療你難解的失眠與壓力吧！）
最後，睡前1小時應避免使用智慧型手機以及看電視螢幕，以免螢幕的藍光干擾褪黑激素的正常分泌，影響睡眠品質。
失眠類型三：半夜清醒型
症狀：睡眠中常常在半夜醒來2次以上，之後就難以入眠的人，就屬於「半夜清醒型」的失眠類型。尤其是睡著之後3小時以內就清醒的人要特別注意。進入睡眠狀態3小時以後，細胞新陳代謝會開始加速，同時大腦會開始分泌負責修復與新生細胞的「成長賀爾蒙」。如果總是睡不足3小時就在半夜清醒，也較容易影響「成長賀爾蒙」的分泌，使身體修復機能受影響。
原因：容易在半夜清醒的人，除了尿急等生理原因之外，多是由於體溫狀態的變化所導致。據研究顯示，人體在體溫快速下降的狀態下最容易順利入睡。如果人體一直持續保持低溫或是高溫的狀態，就會造成半夜清醒的情況增加。
解決辦法：培養運動與泡澡習慣，改善夜間清醒問題
人體要順利進入睡眠狀態，體溫必須經歷從熱轉冷的狀態變化，如果轉變過程不順利，就容易造成睡眠品質不穩定，半夜容易清醒。
因此小林醫生建議，可以從運動以及泡澡，2點加以改善。
培養在下午黃昏時段運動的習慣，能讓身體體溫升高，同時在睡前下降到適合入睡的狀態。而在睡前1小時左右泡澡，也能幫助身體體溫順利由高溫轉向低溫，使生理狀態更適合長時間熟睡。
（延伸閱讀：1分鐘熟睡神招不私藏！「478呼吸法」簡單四步驟搞定你的失眠困擾！）
兩項天然助眠成分，加深睡眠早晨精神更飽滿
■ 芝麻素
存在於芝麻當中的「芝麻素」是能夠幫助入睡的天然成分！芝麻素為芝麻中佔不到1%的稀有成分，是優秀的天然抗氧化物，高抗氧化特性可以讓芝麻素直接抵達肝臟，被人體吸收後可以抑制體內與睡眠品質相關物質的氧化，藉此達到重整人體的自律神經與各種機能。因此芝麻素不僅可以幫助入睡，也能藉由清除自由基，讓身體不容易感到疲憊！
■ 糙米（玄米多酚）
玄米本身富含一種胺基酸：「GABA」能夠使人情緒穩定、抑制過度亢奮的情緒。同時玄米之中所含有的抗氧化物質「玄米多酚」，也有調整自律神經的的作用，能藉由平衡自律神經來幫助入睡，改善睡眠品質，讓人白天更加有精神。
（延伸閱讀：過度疲勞恐失智！想揮別疲勞，專家：從高品質睡眠與抗老飲食做起！）
參考資料來源：あなたはどのタイプ？ 「不眠」のタイプ4つと解消方法
圖片出處：photo-ac
覺得文章實用嗎？趕快分享給出去吧！
或是到日本健康最前線 粉絲團按讚追蹤我們！精彩健康資訊不漏接！