許多關心健康的人都知道女性到了更年期，體內女性荷爾蒙會不斷降低引起多種健康問題
其中骨質流失、骨質疏鬆症，就是許多女性擔心的一大問題。
而其實不只是女性，男性也有所謂的更年期，甚至也會因此流失骨質。
但男性體內的女性荷爾蒙本就不高，又是什麼原因使骨質變差呢？又為什麼到了中老年才出現呢？
快讓我們一起來研究一下吧！
當男性遇到更年期會怎樣？
男性更年期又稱為LOH症候群（LOH, Late Onset Hypogonadism，LOH）。
男性更年期症狀每個人狀況不太一樣，有些人可能30歲就發生，也有部分患者到60幾歲才有症狀，但較常見從40～55歲間開始。
LOH症候群會讓男性荷爾蒙急速減少，這也可能會影響骨質，提高骨質疏鬆症的風險。
而且有LOH症候群的男性，往往也有罹患高血壓、高血脂等生活習慣不佳所引發的疾病，這又會讓骨質惡化速度更快，甚至比女性更加危險。
一般來說，女性骨質疏鬆症患者骨折的風險約為一般健康者的2倍，但男性骨質疏鬆症患者，則可能讓風險提升到一般人的4倍之多，比起女性要更來得注意才是。
男性更年期該如何預防？
那麼該如何預防呢？首先戒菸是一定要的，無論男女，吸菸都會讓骨質疏鬆症惡化。
再來平常要注意補鈣及維生素D，適當地曬曬太陽有助於體內維生素D合成，鈣質則可從食物或營養補充品中攝取。
運動也有助於刺激骨骼、幫助提升骨質，因為對骨骼施加的垂直力道會促進細胞外液流動，使負責造骨的「成骨細胞」被活化，使骨密度可能因此逐漸增加。
推薦平常可以健走及進行深蹲等肌力鍛鍊，這些都是容易刺激骨骼的運動方式，對中高齡男性來說也不會過於激烈、難以做到。
美國密蘇里大學進行的研究就發現，能夠鍛鍊肌力的一些運動，例如深蹲等，除了有增加肌肉量、預防改善骨質疏鬆症等效果外，也對體脂肪的降低有所幫助。更重要的是，即使到了中年再開始進行也有效。
因此，千萬別認為自己年紀大了、來不及了，從今天起盡早開始運動，還是能幫助自己提升肌力、遠離骨質疏鬆症，甚至可能因此避免掉本來有可能的跌倒骨折、臥床不起等嚴重健康風險。
但也提醒您，上了年紀在進行任何運動之前，還是要先詢問過專業醫師的看法，才不會運動不成反而受傷了。
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圖片來源：Photo-AC