不少男性到了中年，會漸漸感到自己掉髮量增加
此時許多人會開始嘗試偏方，希望能讓掉下的頭髮長回來，也有不少人花了大把鈔票，成果卻很有限。
其實，導致掉髮的原因眾多，不容易自己找出原因，
例如壓力大、生活習慣不良，或者是暴飲暴食、偏食、睡眠不足等，都可能影響自律神經、體內荷爾蒙紊亂，使頭皮的環境變得不健康而導致脫髮。
▶三大掉髮主因「壓力大、生活習慣不佳、飲食不均衡」
而根據年齡，也有各自的主要掉髮原因，例如30歲族群，較多的可能是壓力大、生活習慣差，比較少雄性禿的問題。
而到了40歲後的男性漸漸開始衰老，事業也正攀向高峰，除了也有可能是壓力大、生活習慣不佳以外，不少人也有毛髮變細、變得不健康的雄性禿問題等。
而且40幾歲以後身體修復能力降低，若不盡速改善，頭皮狀態可能會越來越差，對於避免掉髮來說是相當關鍵的時期，最好及早著手改善。
到了60歲以上，除了細胞運作開始衰弱、讓頭髮難以生長以外，退休帶來的生活習慣改變也要多加注意，許多人因為退休而讓作息變得不正常，這些都是更容易導致脫髮的NG習慣。
另外，吸菸也是掉髮的一大原因，因為香菸中的尼古丁會讓血管收縮，讓血液循環變差，這會抑制毛髮的生長，使我們更容易掉髮，而且吸菸還會降低維生素C的吸收率，維生素C攝取不足也可能影響頭皮健康。
▶改善生活習慣，遠離掉髮煩惱
而想要改善掉髮問題，除了尋求專業皮膚科醫師診斷以外，也有些我們日常生活中可以多加注意的事項，幫助我們遠離禿頭：
1.均衡飲食
攝取足夠的蛋白質、維生素、礦物質，同時避免攝取過多醣類，因為醣類攝取過多可能促進糖化反應，使頭皮漸漸變硬、容易掉髮。
針對防落髮的飲食，近年研究更發現，吃大豆、鮭魚等食材可能幫助增加體內「IGF-1生長因子」濃度，對預防掉髮有正面幫助。
2.充足睡眠
睡眠不足會影響頭皮健康，而且長期下來還可能導致自律神經、荷爾蒙平衡紊亂，這會讓睡眠時分泌、具有促進生髮效果的生長激素難以充足分泌，影響頭髮生長，建議每天都要充分睡眠，尤其是在睡眠的黃金期：晚上十點至凌晨兩點這段期間更是重要。
3.適度運動
當我們運動量不足，可能會讓攝取的能量無法充分被消化，讓身體容易老化，再加上運動不足也會導致血液循環變差，這些問題都是毛髮健康的大敵。
4.適時紓壓
就像前面提到的，壓力大會影響自律神經，可能因此會讓頭皮血液循環不良而導致掉髮，因此找到適合自己的紓壓方法，也是避免禿頭必不可少的重要事項。
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參考來源：【医師監修】薄毛・抜け毛に悩んだら何科？病院の選び方、【医師監修】薄毛・抜け毛の原因と対策方法を年齢＆症状別に解説
圖片來源：Photo-AC
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