你也常有這種傾向嗎？
生活中總是處處在意著別人的眼光，擔心遭受他人厭惡，也不敢輕易拒絕別人。
為了努力融入社會與他人和諧共處，我們不免都會為了顧及別人而有所妥協。但如果經常隱忍自己的真實心聲，不但會在心理上逐漸累積壓力，也使得我們的自信逐漸被消磨殆盡，因而容易陷入負面思考。
學習以下５種幫助轉換思考方向的方法，讓心靈逐漸堅強起來，不再為他人眼光所苦！
➤培養獨立自主的心靈
有些人會有依賴他人提供意見來決定事情的習慣，無論是大小事總是要詢問過身邊的友人才能好好決定。但在依賴他人決定的過程中，也會逐漸喪失自信並無意識加強了「自己能做出好的決定」的想法。
從小事開始也行，試著由自己提議與作主看看吧！只有在獨立自主下完成事情，才會開始讓人對自我產生自信。
➤保持充足睡眠
充足的睡眠是維持自律神經平衡的關鍵。長期處於睡眠不足的情況下，會讓交感神經處於優位狀態，使人經常感到不安與身心緊繃，也容易因為不經意的小事陷入沮喪與憂鬱之中。為了保持心靈健康，一天至少需保持6~7小時的睡眠時間。
➤常對自己說：「我很堅強」
缺乏自信的人，經常會無意識地認為「自己很沒用」，也因此讓想法容易傾向於負面思考。
存在於心靈中的想法是摸不著的事物，然而越懷抱著「自己很沒用」的思考方式，卻會讓這個不存在根據的想法變得「真實」了起來。
相對的，如果經常對自己說：「我很堅強」，也會讓心靈逐漸被這個想法所說服，漸漸變得堅強。
➤別拿自己跟他人比較
缺乏自信的人，經常會拿自己跟他人比較，並且只會看見自己不如他人的部分，以及他人優於自我的部分。這種傷害自我的方式，只會讓已經低下的自信心變得更加一蹶不振。
要讓心靈變得堅強，就不該拿自己與他人比較，而是應該接納這項事實──既然別人有優於自我的部分，自己肯定也存在優於他人的部分。
➤別過度追求完美
要培養堅強的心靈，就要放棄過度追求完美的習慣。
完美主義者很容易會因為沒有達到自己理想中的目標而責備自我，並且陷入負面思考。追求完美的目標固然是好，但前提是要將目標設定在自己能夠完成的合理範圍內。即使沒能順利完成目標，也應該把關注力放在自己已經達成的部分，養成讚美與認同自己的習慣。
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參考來源：批判されても落ち込まない！『心が折れない』強いメンタルの作り方
圖片來源：Photo-AC
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