心靜睡更好
跟另一半吵架、工作上又有不順心的事，想說睡一覺起來就沒事了，沒想到愈想愈生氣睡得很差……更糟的是，隔天睡眠不足整個人變得更暴躁？美國研究顯示，生氣的確會讓你睡得更不好！「氣大傷身」生氣不僅影響健康，更可能會影響你的睡眠品質。除了保持心平氣和外，試試4招幫助你睡得更好～
睡不好？可能是你太愛生氣
美國愛荷華州立大學找來436名受試者，進行憤怒情緒的調查。根據受試者的易怒和生氣程度進行分組，並進行全程的睡眠監控，藉此觀察生氣情緒和睡眠品質是否有所關聯。研究顯示：生氣真的會讓人睡得很差。一旦懷抱著憤怒的情緒睡覺，容易一直反芻生氣的情緒與記憶，愈想愈生氣，自然無法睡好。
不論從客觀、主觀來看，無法有效控制憤怒的人，睡眠品質都容易低落。即便納入性別、年齡、種族、社經地位、壓力大小等因素，也是相同結果。而如同多數研究結果顯示，一旦睡不好、睡眠不足，人類就容易感到煩躁、急躁，陷入睡眠不足的惡性循環中。
真的很生氣？接受它，寫下來吧
如果能夠及時解決，誰都不想吵隔夜架、在憤怒的情緒下入睡，但有時候生氣不是自己一個人的事，如果真的無法當下解決，可以試試看以下方法：
1. 接受自己生氣的事實，為感受下明確標籤
一味壓抑自己的感受並不等於你掌控了它，情緒愈壓抑愈會反撲。接受自己的情緒，並為它取一個名字、下標籤，辨認情緒可以降低情緒的強度，減輕它對我們帶來的影響。
2. 避免習慣性把錯推給他人
承認吧，多數時候我們都會覺得自己是對的，錯的都是對方，甚至遷怒於其他人。心理學家稱這種現象為「自利偏誤」，發生好事是因為自己的努力，發生壞事就是外界/他人的問題。
3. 避免一直問自己問題
在生氣的狀態下，避免一直自問自答，那容易讓人鬼打牆，甚至打擊自己的自信心。
4. 當作寫日記，想到什麼就寫什麼
腦袋難以控制就是容易想東想西的話，試著把它寫下來吧，把心裡所想的全部發洩在文字上，可以有效統整當下想法，為紛亂思緒按下暫停鍵。
4招有效改善睡眠品質
1. 建立早起早睡的習慣
以往會說早睡早起，但對於多數人來說，早睡很難控制，那就從早起開始做起吧。假日即便晚起，也盡量控制在2小時以內。剛開始或許會很痛苦，但生理時鐘調整過後，自然可以快速好眠。
2. 將房間溫度控制在18-21度
很多人以為太冷容易感冒，研究顯示適合睡覺的溫度在18-21度，房間稍冷會比稍熱更好入睡。
3. 睡覺前不要使用電腦、手機等等
睡前1小時不接觸電子產品是最理想的做法。螢幕所發出的藍光，會抑制褪黑激素分泌、抑制睡意、並刺激交感神經，讓人容易睡不著、睡不好。
4. 攝取幫助睡眠的食物
■ 芝麻素
日本研究指出，存在於芝麻當中的「芝麻素」是能夠幫助入睡的天然成分！芝麻素為芝麻中佔不到1%的稀有成分，是優秀的天然抗氧化物，高抗氧化特性可以讓芝麻素直接抵達肝臟，被人體吸收後可以抑制體內與睡眠品質相關物質的氧化，藉此達到重整人體的自律神經與各種機能。因此芝麻素不僅可以幫助入睡，也能藉由清除自由基，讓身體不容易感到疲憊！
■ 玄米多酚（糙米）
大部分的人聽到糙米，多半與「控制體重」一起聯想，糙米的營養價值很高之外，更能夠幫助提升睡眠品質！營養師說明，如果營養攝取不夠或失衡，也可能會造成失眠。而糙米當中的營養成分多元且豐富，還有維生素B1、菸鹼酸、鈣、鎂，更含有能夠調節生理機能的玄米多酚，可以調節自律神經，幫助入睡、讓人白天恢復精神。
（延伸閱讀：睡著總會被忽然抽動驚醒！令人苦惱的睡眠障礙，原來跟缺鈣有關！？）
（延伸閱讀：你今天睡飽了嗎？睡眠不足恐造成腦疲勞與失智，靠這招撫慰疲憊的精神！）
參考資料來源：研究で判明！「怒り」の感情が、睡眠の質を下げている!?
圖片出處：photo-ac 、unsplash
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