現代生活緊湊又繁忙，造成身心不知不覺累積了不少壓力，使得身體肌肉出現下意識的緊繃。這樣緊繃的狀態會直接影響到睡眠品質，造成多夢淺眠，久而久之就會使人經常處於疲勞的狀態，一覺醒來還是感覺昏昏欲睡。
而這次日本睡眠護理顧問小林麻利子老師，要為我們介紹的「舒筋助眠操」就是能放鬆核心與下半身肌群的舒展操，在睡前15～30分鐘前練習，讓夠幫助進入深度睡眠，讓自律神經中的副交感神經重新取得優位。
一旦睡眠品質改善，除了早上昏昏欲睡的疲勞感不在，記憶力也會逐漸上升，對健康十分有助益，今晚就來練習看看吧！
練習之前，掌握3點要則
專家提醒，在進行「舒筋助眠操」前，要注意以下3點，才能達到最大的效果。
■注意呼吸規律
做伸展操時，要注意規律且緩慢的呼吸，從鼻子吸氣，再由嘴巴緩緩吐出。平緩的呼吸能夠逐漸緩和心跳與自律神經，有助於睡前放鬆。
■在床上練習
睡前直接在床上練習伸展操，能更有效放鬆身心，並讓人在過程中產生睡意，能更放鬆進入睡眠。
■房內燈光調暗
建議練習時房內光源要調成小夜燈或是燭火，調暗燈光能讓心情自然平靜下來，使身心進入準備睡眠的狀態。
「舒筋助眠操」5步驟提升代謝助好眠
Step 1：維持仰躺姿勢，立起雙腳。
Step 2：雙手撐住臀部後方，把雙腳向上舉，盡可能維持30秒。
Step 3：把腳下放到頭部後方，保持這個姿勢30秒，再恢復步驟一姿勢。注意過程一定不能移動頭部，練習時如果覺得太勉強請量力而為。
步驟一至步驟三，重複做持續3分鐘。
Step 4：想像模仿飛鼠一樣的動作，懸空手腳持續10秒，再放開著地，重複用力再放鬆的動作持續1~3分鐘。這麼做可以伸展核心肌群並放鬆緊繃的四肢。
Step 5：回復平躺姿勢，從腳趾到頭部，逐漸進入徹底的放鬆狀態。保持平穩的呼吸，右手越來越重，好像要沉入地底下一樣沉重，接著想像剛泡過熱水一樣，開始從指尖慢慢變暖，暖度一直延伸到手臂跟肩膀。然後再換左手，同樣想像越來越重，像泡過熱水一樣從指尖暖到肩膀。接著再換右腳、左腳。過程中如果出現睡意可以順其自然地睡著。
補充兩項天然成分，去除疲勞助睡眠
■ 芝麻素
存在於芝麻當中的「芝麻素」是能夠幫助入睡的天然成分！芝麻素為芝麻中佔不到1%的稀有成分，是優秀的天然抗氧化物，高抗氧化特性可以讓芝麻素直接抵達肝臟，被人體吸收後可以抑制體內與睡眠品質相關物質的氧化，藉此達到重整人體的自律神經與各種機能。因此芝麻素不僅可以幫助入睡，也能藉由清除自由基，讓身體不容易感到疲憊！
■ 糙米（玄米多酚）
玄米本身富含一種胺基酸：「GABA」能夠使人情緒穩定、抑制過度亢奮的情緒。同時玄米之中所含有的抗氧化物質「玄米多酚」，也有調整自律神經的的作用，能藉由平衡自律神經來幫助入睡，改善睡眠品質，讓人白天更加有精神。
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參考資料來源：「寝る前ストレッチ」は痩せる？ 効果的なストレッチ・5つ
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