10分鐘抵30分鐘的運動效果，無所不知的跳繩暗藏「運動奇效」！

小時候玩過的「跳繩」竟然暗藏「燃脂奇效」！？

還記得小學時體育課是否有玩過跳繩呢？

跳繩幾乎是人人都會的運動，但是你知道這個大家耳熟能詳的小遊戲竟然擁有另外訝異的「燃脂減肥」的效果嗎？

跳繩其實是一種全身運動，不僅腳部連手部和核心肌群都可以有效的受到鍛鍊。

對於脂肪燃燒也是非常的有效果，根據計算跳繩10分鐘＝慢跑30分鐘的卡洛里消耗量。

◎跳繩可帶來的效果

・鍛鍊體幹

以身體中央為重心保持跳躍的動作，可以改善身體的姿勢與強化體幹。

・改善體內和腸道

跳躍的動作會刺激體內器官活化，此外運動時補充的水分也會讓腸道蠕動更順暢。

・燃燒脂肪

在上面也有提到，透過跳繩達到全身性的運動可以帶給身體燃燒脂肪的效果，但是要記得補充充足的水分唷！

・改善手腳冰冷

透過全身運動，促進血液順暢流動，可期待改善手腳冰冷的效果。

◎跳繩的事前準備

看完上述的效果後是否躍躍欲試了呢？

先別急，我們要先來看看跳繩究竟要怎麼跳，才能跳出效果！

1.禁止跳繩過度

我們跳繩的目標並非是鍛鍊肌肉，而是緊緻身軀。

因此只需要10分鐘的跳繩運動量即足夠。

如果跳繩的時間比這還要長的話，腿部和手腕的肌肉可能會開始緊緻茁壯！

並且我們應該是從先減去脂肪在開始鍛鍊肌肉的順序來進行，因此請不要進行長時間的跳繩運動，按部就班地來進行。

2.用腳踝施力跳躍

很多人會習慣想要跳高一點而用膝蓋施力，但透過腳踝施力的話可以跳躍的方式會更柔軟與靈活。

3.保持手腕在較低的位置

請將手腕保持在腰旁，讓繩子可以與地面接觸的範圍變大。

4.選擇土壤或體育館，避開柏油路

為了緩和跳躍時對膝蓋的衝擊力，盡量選擇柔軟的土壤或體育館進行跳繩運動。

5.透過伸展運動與泡澡恢復疲勞的身體

不管做什麼運動，讓身體好好休息與恢復都是非常重要的。

我們可以透過伸展運動或泡澡來恢復運動完疲憊的身軀。