女性在３５歲過後，身體的骨骼肌率會開始有明顯下降的趨勢。
少了肌肉支撐的身體，不但使得體脂肪更容易累積，如果平常沒有維持一定程度的運動習慣，還會讓體態逐漸變得鬆弛下垮，失去年輕時的俏麗曲線。
特別是，如果鬆弛的部位發生在臀部，不但影響穿衣美觀，更讓人的外觀印象看起來比實際年齡老了幾歲。
雖然臀部會發生鬆弛是由於脂肪層下垂所導致，但一味地靠節食減重並無法真正拉提臀部，想要重新恢復臀部的飽滿曲線，就必須靠「增肌」來達到效果。
這次運動篇所介紹的「美臀拉提操」，就是能帶來「增肌」效果，藉由鍛鍊肌肉的方式重新緊實臀部曲線的實用美體操。
只要勤快利用時間多加練習，就能在２週內明顯感受到成效喔！
「美臀拉提操」招式一：抬腿上提操
現代人多坐少走路的生活會加快臀部肌力流失的速度，如果沒有適時加以鍛鍊，３５歲過後的臀型很快就會明顯鬆弛下垂。
「抬腿上提操」能夠刺激與鍛鍊到臀部與髖關節周邊的「大臀肌」與「中臀肌」，帶來不錯的提臀效果。
Step 1：雙手叉腰站穩身體，將右腳向後伸，深吸一口氣。
Step 2：吐氣的同時將右腳往後抬高，保持膝蓋打直。
Step 3：再次吸氣，把右腳返回原有位置，重複1~3的步驟持續5次。單側練習5次結束後，換另一隻腳再進行同樣的練習步驟。
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參考資料來源：老けて見えるタレ尻を解消！ヒップアップピラティス
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