女性每個月都會經歷一段讓人格外困擾卻也無可避免的生理期。
在這段期間，賀爾蒙的上下起伏容易影響我們的生理與心理，連帶引起許多不適症狀。
其中，最讓人難以忍受的症狀莫過於生理痛了。
雖然目前醫學界仍然沒有完全解明導致生理痛的原因為何，但是已經有不少研究指出，生理痛發作的強烈程度與體內的雌性激素水平有所關聯，缺乏B群也可能造成疼痛的惡化。
而這次的專題，就從飲食方面為大家介紹可能造成生理痛惡化的食物。
建議容易出現生理痛症狀的人，要格外注意減少攝取下列4種類型的食物。
4種容易導致生理痛加劇的飲食
➤易降低體溫的食物
冰品、冷飲等容易降低基礎體溫的食物，會使得子宮內的經血凝結導致排出不順或產生血塊，使得生理痛加劇。
➤高糖分食物
含有高糖分的甜點與零食，可能會影響血糖起伏連帶造成賀爾蒙平衡不穩定，導致生理痛加劇。
想要吃零食的時候，建議可以用水果來取代。
➤泡麵等加工食品
泡麵等經過高度加工的食品，因為含有大量的人工添加劑，這些化學成分也可能影響身體的正常新陳代謝，使得經血排出不順，建議盡量避免。
➤含有咖啡因的飲品
紅茶、咖啡等含有高含量咖啡因的飲品，容易因為咖啡因的作用導致基礎體溫下降，使經血排出不易，導致生理痛加劇。
3種生理期期間應該加強攝取的營養素
➤維生素B群
維生素B群是讓體內循環正常運作必不可缺的重要營養。
長期缺乏B群除了可能導致經前症候群與生理痛症狀加劇，還會使得抗壓賀爾蒙無法順利合成，讓人在心理上易感受到憂鬱、焦慮、不安、易怒等情緒。建議日常飲食可以多攝取糙米、肝臟、牛奶等食材來補充身體所需的B群。
➤鋅元素
鋅元素有助於重新淨化血液以及緩解生理期不順的症狀，並且能輔助維生素B6調節賀爾蒙的功能。
而攝取取貝類、生魚片、肝臟都能補充到豐富的鋅元素。
➤鈣質
鈣質是調節心理情緒十分重要的營養素，能夠緩解經前症候群與生理期期間帶來的焦慮、易怒與不安的情緒，也能幫助提升夜間的睡眠品質。
建議飲食中可以多攝取牛奶、豆腐、起司等食材，都能有效補充鈣質。
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參考來源：生理中に食べてはいけないもの・いい食べ物・摂りたい栄養素
圖片來源：Photo-AC