許多健康觀念總會提到，希望能夠盡量增加喝水量，甚至會建議喝足2公升以上的水分。
這是因為人體大約60~70%的比例是由水分所構成，必須維持充足的水分才能讓體內循環與代謝正常進行。
不過話雖如此，如果攝取的水分超過了身體所需，其實也會對身體帶來負擔。
在中醫理論中，攝取過多水分導致身體出現不適的狀況，稱為「水毒」。
不同於西醫所指的「水中毒」──短時間攝入大量水分，導致血液中的電解質被稀釋失衡，出現頭痛、嘔吐、抽筋等症狀。
中醫所指的「水毒」，是指攝入的水分無法受到體內細胞良好利用，累積在細胞間質間，如同「毒素」一般傷害身體健康的狀況。
要判斷身體是否患有「水毒」的情況，一般可以透過以下10項特徵來自我檢視：
- 眼瞼沉重、臉部浮腫
- 肌膚經常出現乾燥症狀
- 頭髮扁塌沒有蓬鬆感
- 臉色蒼白無血色
- 舊傷經常發作疼痛
- 腰部與雙腳沉重無力
- 容易口渴
- 不易流汗
- 頭皮鬆弛無彈性
- 腸胃較差
➤上述特徵符合1~3項者：輕度飲水過度
在10項特徵中符合1~3項的人，可能具有輕度的水分攝取過度的傾向。當身體攝入過多水分時，多餘的水分並無法全部透過排尿來排出，而是會容易積蓄在體內細胞間質之間，並對身體的代謝與循環帶來有害影響。
■改善方式
每個人一天正確的飲水量為：體重X 35ml 左右。如果不是進行大量戶外運動或勞動的人，不建議喝下超過這項標準的水分。
體重50kg的人，一天建議飲水量則為1750ml左右，其中三餐附加的清湯、早餐的豆漿等食物水分也包含在內。
➤上述特徵符合4~6項者：中度飲水過度
在10項特徵中符合4~6項的人，已經因為過度飲水的關係，造成「腎氣」開始受到影響，出現功能下降的傾向。中醫所指的「腎」並不單指腎臟這項臟器，還包括體內協助調節水分的「膀胱經」這條經絡。
因此，過度飲水所造成的影響，表現在經絡上就會使得雙眼的眼角、頭頸部、後背、腰、膝蓋裡側、腳尖前端等對應部位出現疼痛不適的情況。
■改善方式
有中度飲水過度傾向的人，建議可以多多按壓幫助排除水分的腎經、膀胱經對應穴道，例如：位於膝蓋內側中心偏下位置的「委中穴」，位於第二腰椎棘突下，左右二指寬處的「腎俞穴」，以及位於腳底板人字狀紋路的交叉點的「湧泉穴」。
➤上述特徵符合7項以上者：重度飲水過度
在10項特徵中符合7項以上的人，很可能由於過度飲水的關係，已經使腎臟出現慢性疲勞的情況，使多餘的水分累積於體內各處，為細胞帶來負擔，也難以透過汗水排出，導致身體呈現「冷底」體質。造成頭皮鬆弛浮腫，按壓皮膚甚至會留下痕跡，臉色也變得蒼白無血色。
■改善方式
除了按照上述輕度與中度飲水過度的建議來改善之外，還可以配合每天泡熱水澡的方式提高身體體溫與代謝，並且每次在泡澡時，於浴缸內加入１杯的天然海鹽，能夠有助於加速改善「水毒」滯留體內的情況。
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參考資料來源：水分は摂りすぎもNG！ あなたは大丈夫？ “水毒”チェック
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