懷孕中的母親每餐所吃下的食物，都是影響寶寶發育的關鍵。
想要讓肚子裡的寶寶健康茁壯地發育長大，就要特別注意攝取的食物中所含的營養，並且在必要的時候，加強補充幫助寶寶成長健康的營養素。
本次的專題，專家將為我們介紹，影響寶寶身心發展關鍵，懷孕中最需加強補充的６種營養。
◆孕婦應加強攝取的６種營養素
➤葉酸
懷孕前３個月內，如果沒有攝取足夠的葉酸，就可能會造成新生兒的大腦與神經先天性缺陷的發生。
除此之外，還可能會導致早產的機率提升，因此建議懷孕的母親，可以善用健康食品來做適當補充。
➤鐵質
鐵質是寶寶發育期間不可或缺的重要營養。懷孕初期如果攝取足夠的體質，將可能導致新生兒的體重過輕。
也建議孕婦可以在計畫懷孕前，就開始加強補充鐵質。鐵質富含於紅肉、納豆、小松菜等食材之中，與維生素Ｃ及動物性蛋白質一起攝取，能加強鐵質的吸收效率。
➤鋅元素
鋅元素影響寶寶的免疫系統的發育，缺乏足夠的鋅元素，將可能導致新生兒的胸腺與脾臟過小，使免疫能力不足的情況發生。鋅元素大量富含於牛肉、牡蠣、豆類、雞蛋等食材中。
➤維生素D
維生素Ｄ是維持母親與寶寶的骨骼健康發展不可或缺的重要營養。
缺乏將導致新生兒出現骨骼畸形的症狀，並導致母親的骨質密度下降。最近更在醫學研究中證實，具有能幫助加強體內免疫系統，預防身體罹患疾病的功能。維生素Ｄ可在曬太陽的過程中由體內合成，平常也可以從菇類、海鮮類等食材中攝取到。
➤Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸屬於不飽和脂肪酸，特別是魚類的Omega-3脂肪酸含有DHA與EPA兩項重要成分，能夠幫助母親與寶寶的大腦及神經系統健康發展，並且還能幫助孕婦預防容易於懷孕中與產後發作的「憂鬱症」情況。可以多吃鯖魚、鮭魚、金槍魚等深海魚攝取，或利用常見的健康食品加以補充。
➤維生素Ｅ
維生素E是一種脂溶性維他命，屬於強效的抗氧化劑，可以預防體內器官受到活性氧侵害，並能促進血液循環，防止老化。在醫學上，維生素Ｅ則具有能預防懷孕初期發生流產與不孕等問題的機率。花生、杏仁、波菜、奇異果等食材，都含有豐富的維生素Ｅ成分。
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參考資料來源：妊娠中、赤ちゃんのためにママは何を食べればいい？
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