2步驟整腸按摩法!改善大小腸血液循環,協助排除宿便、增進消化!

久坐的生活型態長時間持續,不但容易導致大腹便便的體態,還會使得腸道蠕動速度下降,讓宿便與有害毒素容易累積在腸道中,危害到我們的健康。

本次專題將介紹每個人都能簡單學會的「整腸按摩法」,能幫助改善腸道蠕動,促進新陳代謝,讓宿便與毒素隨著順暢的腸道一起排出!

2步驟整腸按摩法,消除宿便刺激腸道蠕動

準備步驟

首先,先用溫手洗手,讓手部溫度提升,並在腹部上用熱毛巾熱敷約一分鐘左右。接著在平面上仰躺,彎曲膝蓋,讓腹部肌肉放鬆。

按摩方法

完成準備之後,就可以開始進行整腸按摩法。首先,兩手掌交疊放在肚臍上,開始以順時鐘的方向,用劃圓的方式慢慢繞圈按摩,圓的大小不需要太大。持續按摩一分鐘左右,就能讓小腸的血液循環得到改善。

加強按摩

如果完成上述步驟後還有時間,可以用同樣的方式,各自在左右側的肋骨下方、骨盆上方、肚臍下方的位置進行按摩二至三分鐘。一邊按摩時,一邊平緩地用腹部做深層呼吸,能幫助大腸肌肉放鬆,促進排便順暢。

注意2要點,增進整腸按摩法效果!

避免在飯前飯後30分鐘前按摩

進行整腸按摩法時,要避免在飯前飯後30分鐘前施行,在即將進食前或飽食後進行按摩,可能會影響腸道正常蠕動,反而妨礙到正常消化。最適合進行按摩的時機,是早上剛起來時,以及即將入睡前

睡覺時包上圍肚

在進行完整腸按摩法之後,可以記得在睡前於腹部包上吸濕吸汗布料的圍肚,能持續維持腹部溫暖,加強大小腸血液循環,幫助腸道蠕動更順暢。

改善腸道環境,適量補充益生菌與膳食纖維

培養腸道益生菌

透過飲食或健康食品等方式,增加腸道內的比菲德氏菌等乳酸菌,也能有效改善便秘問題。乳酸菌是腸道常態分佈的益生菌,能分泌乳酸物質抑制壞菌生長,重建長期便祕惡化的腸道環境,並幫助腸道運作活性化,使免疫力自然增加,腸道蠕動更順暢。

補充膳食纖維

膳食纖維具有吸收水分的效果,在飲食中選擇富含膳食纖維的食物,能增加進入大腸的含水量,增加大腸蠕動,刺激正常排便。同時,膳食纖維還能提供作為腸道益生菌的食物,能增加腸道益生菌的數量,讓腸道環境更為健康。燕麥、大麥、豆類、車前子、愛玉子、奇亞籽等,都是富含膳食纖維的食物。

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參考資料來源:腸マッサージのポイントを解説!歪み改善・ダイエットにも最適
圖片出處:photo-ac freepik


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