久坐的生活型態長時間持續，不但容易導致大腹便便的體態，還會使得腸道蠕動速度下降，讓宿便與有害毒素容易累積在腸道中，危害到我們的健康。
本次專題將介紹每個人都能簡單學會的「整腸按摩法」，能幫助改善腸道蠕動，促進新陳代謝，讓宿便與毒素隨著順暢的腸道一起排出！
２步驟整腸按摩法，消除宿便刺激腸道蠕動
➤準備步驟
首先，先用溫手洗手，讓手部溫度提升，並在腹部上用熱毛巾熱敷約一分鐘左右。接著在平面上仰躺，彎曲膝蓋，讓腹部肌肉放鬆。
➤按摩方法
完成準備之後，就可以開始進行整腸按摩法。首先，兩手掌交疊放在肚臍上，開始以順時鐘的方向，用劃圓的方式慢慢繞圈按摩，圓的大小不需要太大。持續按摩一分鐘左右，就能讓小腸的血液循環得到改善。
➤加強按摩
如果完成上述步驟後還有時間，可以用同樣的方式，各自在左右側的肋骨下方、骨盆上方、肚臍下方的位置進行按摩二至三分鐘。一邊按摩時，一邊平緩地用腹部做深層呼吸，能幫助大腸肌肉放鬆，促進排便順暢。
注意２要點，增進整腸按摩法效果！
➤避免在飯前飯後30分鐘前按摩
進行整腸按摩法時，要避免在飯前飯後30分鐘前施行，在即將進食前或飽食後進行按摩，可能會影響腸道正常蠕動，反而妨礙到正常消化。最適合進行按摩的時機，是早上剛起來時，以及即將入睡前。
➤睡覺時包上圍肚
在進行完整腸按摩法之後，可以記得在睡前於腹部包上吸濕吸汗布料的圍肚，能持續維持腹部溫暖，加強大小腸血液循環，幫助腸道蠕動更順暢。
改善腸道環境，適量補充益生菌與膳食纖維
➤培養腸道益生菌
透過飲食或健康食品等方式，增加腸道內的比菲德氏菌等乳酸菌，也能有效改善便秘問題。乳酸菌是腸道常態分佈的益生菌，能分泌乳酸物質抑制壞菌生長，重建長期便祕惡化的腸道環境，並幫助腸道運作活性化，使免疫力自然增加，腸道蠕動更順暢。
➤補充膳食纖維
膳食纖維具有吸收水分的效果，在飲食中選擇富含膳食纖維的食物，能增加進入大腸的含水量，增加大腸蠕動，刺激正常排便。同時，膳食纖維還能提供作為腸道益生菌的食物，能增加腸道益生菌的數量，讓腸道環境更為健康。燕麥、大麥、豆類、車前子、愛玉子、奇亞籽等，都是富含膳食纖維的食物。
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參考資料來源：腸マッサージのポイントを解説！歪み改善・ダイエットにも最適
圖片出處：photo-ac 、freepik
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