遠離腸躁症就靠「比菲德氏菌」,重要時刻不再老是肚子痛!

每次總在重要時刻肚子痛,想跑廁所?

「不好意思,我先去一下廁所…」重要會議前、考試前、感覺焦慮不安的時候,胃部就開始感受到不適,勤跑廁所?就算去內科或腸胃科做了各種檢查,也檢查不出個所以然?小心,可能是「腸躁症」作祟。

腸躁症好發在工作壓力大、追求完美主義、容易焦慮緊張的人身上。為什麼壓力會和腸躁症有所關聯呢?這也和大家熟悉的「自律神經」有關。

當壓力超過負荷,容易導致自律神經失調,連帶影響腸胃狀況。雖然腸躁症不像大腸癌有致命風險,但腹瀉、便秘、胃痛輪流來,也會讓人心很累,該如何有效減緩腸躁症症狀呢?繼續往下看看吧。

什麼是腸躁症

腸躁症原名:大腸激躁症(IBS),屬於功能性異常的腸胃疾病,會反覆發作,慢性且持續。

每年至少有3個月,且每個月至少有3天以上有反覆發作腹部不適或疼痛,且合併下列3種情況的2種:排便後不適改善 ②排便次數改變(便秘或腹瀉) ③大便軟硬改變(水瀉或硬便)

常見的伴隨症狀有:食慾不振、消化不良、胃痛、便祕、腹瀉。目前還找不出確切病因,但一般認為情緒和壓力是誘發和惡化的因素。

為什麼會有腸躁症

腸躁症的致病原因尚未十分清楚,一般被認為與自律神經失調、腸道神經的失衡有關。曾有腸胃道發炎病史、長期壓力、曾發生過大腸憩室炎、曾接受過手術等,也有較高的機率產生腸躁症。

■交感神經抑制蠕動,導致「食慾不振」、「便祕」
一旦開始緊張,身體接受到不安全的訊號,「交感神經」就會趨於優位。交感神經會抑制腸胃蠕動,讓食慾變差,就算正常進食,也容易消化不良。另一方面,當腸胃蠕動變慢,糞便停留時間久,大腸吸收較多水分讓糞便變乾變硬,就會導致便秘

■副交感神經促進蠕動,導致「胃痛」、「腹瀉」
依照上面所說,緊張時刻交感神經應處於優位,為何副交感神經會從中殺出呢?這必須回歸到自律神經的運作方式:為了維持平衡,交感神經與副交感神經會一直相互抗衡。因此當壓力持續累積、交感神經持續處於優位時,為了拉回平衡,副交感神經會暫時性地被拉高。

當副交感神經亢奮時,會大量分泌胃酸,導致胃黏膜受損這種狀態持續下去,胃部就會感到疼痛,嚴重一點可能會演變為胃潰瘍。這也是為什麼焦躁不安的人時常會伴隨胃痛,原因就在於「副交感神經暫時性優位」。而當副交感神經過度亢奮,加速大腸蠕動,腸細胞來不急吸收糞便中水分,糞便被推向肛門,就會產生腹瀉

改善腸躁症從「養好腸胃開始」

■還自己一個放鬆的用餐環境

工作忙碌,常常一邊盯著電腦一邊進食,有多久沒好好吃一頓飯了呢?至少在吃飯時間,先拋開所有窮追不捨的事物,享用一頓餐點吧。找個可以暢所欲言的人一起用餐、吃頓自己喜歡的美食、使用喜愛的便當盒/食器,一些微小的改變,都可以讓吃飯變得更舒服。

■補充「好菌」

要常保腸胃健康還是必須從根本做起,在日本十分流行補充「比菲德氏菌」。比菲德氏菌為益生菌的一種,擁有製造乳酸和醋酸的功能,使腸道保持酸性,進而抑制害菌與病原菌的增值,達到常保腸道健康的功效。如果外界壓力難以完全緩解,不妨試試補充益生菌,吃出好腸胃。雖然市面上有許多比菲德氏菌的產品,為了能使比菲德氏菌確實的「抵達腸道」,建議選用耐胃酸的「比菲德氏龍根菌」

■從日常飲食習慣下手

研究顯示,妥善調整飲食習慣,或多或少都能減輕不適感。如果腸胃本來就敏感,可以盡量避免攝取牛奶、起司等乳製品。過多的酒精和咖啡因都可能會破壞腸黏膜,應少碰為妙。另外,尼古丁也會加劇腸躁症病情,如果有吸菸習慣也要特別留意。

 

有些人會擔心腸躁症可能是大腸癌的警訊,雖然兩者有些症狀類似,但大腸癌通常還會伴隨「血便」、「體重減輕」、「貧血」等症狀,沒有出現這些症狀不必過於擔心,不過如果仍有疑慮還是建議接受專業諮詢,醫師會根據不同症狀對症下藥。

當然,腸胃保健還是最基本的,不論是找到方法紓壓、改變飲食習慣、或是服用益生菌,做好體內環保腸胃才不會老是鬧脾氣。

(延伸閱讀:造成過敏體質的根源在腸道!善用乳酸菌改善腸道免疫,過敏困擾不再來)

(延伸閱讀:日醫師:腹瀉、便祕治不好是腸胃自律神經失調造成,培養4項習慣改善!)

參考資料來源:ストレスで胃が痛くなるのはなぜ?
圖片出處:photo-ac freepik


覺得文章實用嗎?趕快分享給出去吧!

或是到日本健康最前線 粉絲團按讚追蹤我們!精彩健康資訊不漏接!

Related Post

發佈留言

這個網站採用 Akismet 服務減少垃圾留言。進一步瞭解 Akismet 如何處理網站訪客的留言資料