鼻塞、噴嚏打不停!從蔬果攝取3項抗敏成份,防範難纏的季節性過敏!

每到了春、夏、秋季節交替的時刻,總是鼻塞、鼻水、噴嚏打不停

包包裡隨時都要準備幾包衛生紙以備不時之需……

你也是有長期過敏的人嗎?只要遇到環境溫濕度的大幅改變,就容易重複發作,造成生活品質嚴重受到影響。

造成過敏發生的主因,大多是由於免疫系統在溫濕度變化下功能受影響,對於黴菌、花粉、塵蟎等無害的外在異物過度敏感,促使組織胺大量分泌,使身體各處出現不適的症狀。

雖然過敏問題源於體質,難以用藥物做徹底根治,但專家認為,我們仍然可以透過攝取食物中富含的天然抗敏成份,從加強免疫系統功能的方式,有效幫助減輕與改善難纏的過敏問題!

◆3項天然營養素,從體內對抗季節性過敏

從蔬果攝取天然的抗敏營養素以及抗氧化成分,能夠抑制體內的發炎反應,並且調節免疫系統的過度作用,從體內幫助減緩並改善過敏症狀,對於有長期過敏困擾的人十分有助益。

維生素C

維生素C是天然的抗氧化成分,能夠緩解體內的發炎反應,並幫助降低免疫系統排除異物的過度反應,進而改善過敏問題。

富含維生素C的蔬果:花椰菜、白菜、菠菜、南瓜、奇異果、柳橙、檸檬。

葉酸

葉酸可以幫助細胞分裂,維持體內正常新陳代謝,也是製造白血球與紅血球的重要成分,能讓免疫系統維持正常而穩定的功能。缺乏葉酸將可能導致貧血與白血球下降,導致身體易受到病原感染。

富含葉酸的蔬果:扁豆、鷹嘴豆、碗豆、菠菜、蘆筍、萵苣、栗子

類黃酮素

類黃酮素具有強效的殺菌與抗氧化作用,能夠強化細胞膜、消除體內發炎反應、提升體內免疫力並改善過敏症狀。

富含類黃酮素的蔬果:大蒜、蔥、梨子、櫻桃、芒果、燕麥

培養腸胃道乳酸菌,增進自然免疫力

➤比菲德氏龍根菌

比菲德氏龍根菌可幫助消耗腸道內的乳糖,改善常見的乳糖不耐症,同時可幫助腸道合成維生素B群與各類營養,在容易發生過敏的季節持續服用比菲德氏龍根菌,能幫助減緩過敏發生率及過敏症狀,也有助於改善病毒性腹瀉。

➤副乾酪乳桿菌

副乾酪乳桿菌在臨床實驗中發現能調整身體免疫系統反應,達到抑制過敏症狀的效果。可有效幫助改善過敏性鼻炎的嚴重症狀。

最後專家也提醒,有過敏體質的人建議可以持續攝取乳酸菌以調整免疫力並改善過敏症狀,同時平時在日常生活中也可增加補充膳食纖維乳寡糖這兩項成分都是乳酸菌賴以維生的重要營養,可幫助腸道內乳酸菌自然增長維持健康腸道環境。

 

(延伸閱讀: 破解常見迷思!從優酪乳中攝取的益生菌,原來不會長時間留在腸道?)

(延伸閱讀:造成過敏體質的根源在腸道!善用乳酸菌改善腸道免疫,過敏困擾不再來)

參考來源:季節のアレルギーを撃退するビタミンが豊富な食品

圖片來源:unsplash


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