改善便秘、預防腸道老化,奇異果與橄欖油相輔相成的天然順暢功效!

你是否也有不順暢的困擾呢?

現代人久坐居多的生活,導致腸胃蠕動能力下降,更容易罹患便秘的問題。

一旦腸道不健康,不但影響外在膚質,造成痘痘與肌膚乾澀問題,還可能導致免疫力下降,使人時常久病不癒卻找不到真正原因。而腸道要維持健康,關鍵正是每天規律的進食與順暢的排便。

日本松生診所院長松生恆夫指出,當腸胃處於最健康的「美腸」狀態時,會在每天早上吃完早餐後開始進行規律的大蠕動,隨即進行順暢的排便。而不吃早餐、三餐不正常、生活作息不規律、生活壓力大等因素,都可能導致腸胃無法順利進行大蠕動,引起長期性的便秘問題。

便祕不但會造成腸道提早老化,更是萬病的根源。長期便祕將導致老廢物與毒素囤積於體內,導致各項疾病的發生率大幅提升。

想要改善便秘問題,松生恆夫醫師推薦一項簡單有效的飲食方式,就是每天吃1~2顆的奇異果,並搭配橄欖油一起食用!

◆奇異果搭配橄欖油,相輔相成解便秘

松生恆夫醫師指出,奇異果富含大量的水溶性膳食纖維與維生素C,還有可幫助蛋白質消化的奇異果蛋白酶,以及能幫助增加腸道益生菌的丁酸等成分,能夠有助於調節腸道內菌叢生態,刺激腸道蠕動,幫助腸道自然順暢排便。每個人每天吃1~2顆的奇異,就能達到十分良好的整腸效果。

如果單吃奇異果的效果仍不顯著,松生醫師補充一項讓奇異果的整腸效果加倍的吃法,就是在吃奇異果時搭配一匙的橄欖油橄欖油中含有油酸,可以帶來潤滑腸道、幫助蠕動的功效,讓整腸效果加倍提升。

補充攝取比菲德氏菌,不再為便秘苦惱

除了多吃奇異果之外,增加腸道內的比菲德氏菌等益生菌,也能有效改善便秘與腹瀉問題,幫助腸道內排除的老廢物與累積毒素,增加腸道血液循環與代謝,使小腸更容易吸收與消化攝取的各類營養。

同時,比菲德氏菌還能幫助腸道合成維生素B群與各類營養,增加腸道自然免疫力。

要有效增加體內比菲德氏菌的含量,除了可以攝取含有比菲德氏菌的益生菌粉末、優格等產品,另一種方法就是增加攝取天然寡糖與乳寡糖等「比菲德氏菌的食物」,可幫助比菲德氏菌自然增生。

大蒜、洋蔥、牛蒡、蘆筍、大豆等食物裡皆含有天然寡糖,可以多加攝取。

(延伸閱讀: 破解常見迷思!從優酪乳中攝取的益生菌,原來不會長時間留在腸道?)

(延伸閱讀:造成過敏體質的根源在腸道!善用乳酸菌改善腸道免疫,過敏困擾不再來)

參考來源:「キウイが腸に効く!」栄養分がもたらす効果を医師が解説

圖片來源:unsplash


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