日專家:長期依賴藥物治便祕,將導致問題加劇,並可能使大腸癌找上你!

久坐的現代生活型態,使不少人都有便秘的困擾。

遇到長期便秘的困擾,大部分的人會選擇前往診所,請醫師開軟便劑等藥物來解決。或是前往藥局購買幫助腸道通順的藥品輔助。

然而長期依靠這些藥物,不只可能產生藥物依賴,使便秘問題加劇,更可能導致大腸癌找上!

想要正確有效的改善便秘應該怎麼做?聽專家為我們解說。

◆軟便劑無法根治便秘,反而使得便秘問題加劇

專家解釋,軟便劑會發生作用,是由於其中的成分會刺激腸道黏膜,使腸道為了排出異物而加速蠕動。

長期使用軟便劑,會導致腸道肌肉疲乏,使藥物逐漸失效,需要加重劑量才能達到相同效果。一旦停藥,會腸道蠕動狀態更差甚至失去蠕動能力,導致便秘問題加劇。

同時,在日本東北大學的研究中更發現,長期服用軟便劑的人,比起一般人罹患大腸癌的機率上升了1.35倍。

◆服用軟便劑之前,先嘗試這4種改善便秘的健康方式

無論是診所的軟便藥物,或是市面上強調能幫助排便的「酵素」,都是利用刺激的方式強制促進腸道蠕動,長期使用都會造成效果疲乏,並導致腸道老化。專家指出,遇到便祕問題時,應該要從以下4種方法開始嘗試,能夠健康改善便秘而不為身體帶來負擔。

增加水分攝取

有排便問題的人,首要注意的就是每天必須充分攝取水份。每天飲水量勿少於1500cc,並應該盡可能達到2000cc以上,換算為馬克杯為一天10杯水左右。除此之外,每天早晨醒來就喝一杯500cc的冷水,也能有助於腸道蠕動,幫助排便。

攝取足夠油脂

攝取健康適量的油脂能夠潤滑腸壁,讓腸道蠕動更順暢,並且能幫助脂溶性維生素吸收。特別是橄欖油、花生油等植物油,因為含有高含量的維生素E,能對抗發炎氧化,並促進腸道血液循環。早餐吃沙拉時,試著不要使用沙拉醬,而是淋上一匙健康的油,對於改善長期便祕能達到不錯的幫助。

培養腸道益生菌

透過飲食或健康食品等方式,增加腸道內的比菲德氏菌等乳酸菌,也能有效改善便秘問題。乳酸菌是腸道常態分佈的益生菌,能分泌乳酸物質抑制壞菌生長,重建長期便祕惡化的腸道環境,並幫助腸道運作活性化,使免疫力自然增加,腸道蠕動更順暢。

補充膳食纖維

膳食纖維具有吸收水分的效果,在飲食中選擇富含膳食纖維的食物,能增加進入大腸的含水量,增加大腸蠕動,刺激正常排便。同時,膳食纖維還能提供作為腸道益生菌的食物,能增加腸道益生菌的數量,讓腸道環境更為健康。燕麥、大麥、豆類、車前子、愛玉子、奇亞籽等,都是富含膳食纖維的食物。

(延伸閱讀: 牙周病是引發失智症的隱形危機!日醫師:靠『益生菌』來幫助改善)

(延伸閱讀:破解常見迷思!從優酪乳中攝取的益生菌,原來不會長時間留在腸道?)

參考來源:便秘・アレルギーの改善便通回数・下剤使用と大腸がん発症リスクとの関連について


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