食慾下降又倦怠無力嗎?讓益生菌從腸道幫你對抗夏季疲勞症候群!

每天都熱到不想動?小心夏季疲勞症候群可能找上你囉!

每天持續著炎熱又潮濕的夏季天氣,不但讓人食欲減退,也常使人提不起勁做任何事,總覺得渾身倦怠又沒力氣。

出現這些狀況,很可能就是罹患了夏季疲勞症候群

夏季疲勞症候群並不是真正的病症,而是指外在高溫的氣候影響到自律神經與免疫系統的運作,進而引發失眠、疲勞、食慾下降、昏眩等一系列症狀。而身體會受到高溫影響,產生這些夏季疲勞症候群的症狀,其實與我們腸道內的益生菌與壞菌的平衡有著非常密切的關係。

◆預防夏季疲勞症候群,從培養健康的腸道環境開始

大太陽

一般正常人的腸道中有著將近100~200兆以上的細菌常態棲息著,一旦這些細菌之間的關係失衡,就可能連帶影響腸道健康,並造成過敏、肥胖、腹瀉、便祕等各類常見問題。同時,東京醫科齒科大學名譽教授藤田紘一郎也指出,腸道益生菌下降不但會連帶影響人體免疫力下降,更是造成夏季疲勞症候群的要因之一。

人體腸道中的細菌種類大致可分為三種類,第一種是能夠提升腸道活性,增加體內免疫力的益生菌,第二種是葡萄球菌等會分泌各類毒素,造成腹瀉與便祕的壞菌。這兩種的細菌約佔了腸內細菌的10~15%左右。剩下的70%以上的細菌,則是沒有好壞之分的中性菌。中性菌在益生菌較多的環境下,會轉變為可幫助益生菌繁殖的益菌,在壞菌較多的環境下,則會轉變為幫助壞菌繁殖導致腹瀉、便秘的壞菌。

因此,想要增進免疫力並預防夏季疲勞症候群,關鍵方法就是減少腸道壞菌並且增加益生菌比例,讓整體腸道轉變為健康平衡的狀態。

 ◆增加腸道益生菌,從3點飲食關鍵著手

 ▶關鍵一:勿過度攝取肉類

肉

經常攝取大量肉類的飲食方式,容易讓腸道轉變為適合壞菌生長的環境,而這些壞菌會分泌出可造成動脈硬化的物質,不但讓免疫力下降,更會使心血管健康受影響。

 ▶關鍵二:從食物中攝取天然乳酸菌

乳酸菌是腸道常態分佈的益生菌,能分泌乳酸物質抑制壞菌生長,並幫助腸道運作活性化,使免疫力增加。

常見的味噌、納豆、泡菜、優格等食物中都含有豐富的乳酸菌,可以多加攝取。除此之外,不易取得天然乳酸菌時,也可參考市面上常見的比菲德氏菌等粉狀益生菌,也能帶來不錯的效果。

▶關鍵三:攝取有助益生菌增生的食物

香蕉

攝取益生菌的食物,能夠幫助益生菌自然繁殖增生。

乳寡糖與膳食纖維都是益生菌的重要食物來源,對於益生菌的增長非常重要。

黃豆、洋蔥、牛蒡、香蕉等蔬果類都含有高含量的膳食纖維成分,可以多加攝取。選擇市面上的益生菌產品時,也可以選擇含有這兩項成分的商品,對於增加腸道健康也較有幫助。

(延伸閱讀: 健康專欄 …多吃益菌助消化!常聽到的比菲德氏菌是什麼?與乳酸菌有何不同?)

(延伸閱讀:梅雨季食安亮紅燈?對抗食物中毒,從調整腸胃環境開始!)

圖片來源:unsplash


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