上廁所總是卡很久?多攝取這8種食物,改善便祕增強你的「排便力」!

根據統計數據顯示有高達5成5的人口長期受便祕問題所苦長期下來不但影響生活品質,也讓身體健康亮紅燈。 

然而,便祕往往源自於現代人生活不規律、壓力大、太少喝水和缺乏攝取高纖蔬果等緣故。若想要根治便祕問題,就必須從飲食習慣開始著手多喝水攝取高纖維蔬果,不但能促進體內好菌生長,增加腸胃蠕動,還能強化身體免疫力 

以下介紹8種有助於腸胃蠕動的高纖維食材,一起吃出順暢體質吧! 

 

亞麻籽

一大匙亞麻籽中至少含有2g以上的膳食纖維,能有效促進腸胃蠕動,減少人體吸收脂肪,可以降低體內膽固醇並解決便秘問題。食用上也相當方便,它可以和多種食物搭配食用,例如:果昔、義大利麵醬…等等。 

 

蘋果 

 

蘋果是營養價值相當高的水果,含有豐富的礦物質維生素。多吃蘋果不但能維持身體機能在最佳狀態,果肉內豐富的果膠也能促進腸胃蠕動,增強免疫系統並減少壞膽固醇,降低癌症風險。 

(延伸閱讀: 冬天便秘怎麼辦?吃油、蘋果、乳酸菌讓腸胃順暢不卡卡)

葡萄乾 

葡萄乾含有相當豐富的纖維光是一顆葡萄乾就含有1g的纖維。因此能夠幫助排便,還能有效改善消化不良的問題。主要原因為內含的山梨糖醇果聚糖等成分和腸內菌種作用,有效幫助腸胃蠕動。 

 

奇異果 

奇異果也是對於促進腸胃蠕動相當有效的水果,一顆奇異果至少含有5g以上的膳食纖維同時也含有豐富的維生素C和抗氧化成分,多吃奇異果不但有助於養顏美容,還能與防心血管疾病,讓血管越來越年輕!

 

 柳橙 

大家都知道柳橙含有豐富的維生素C,其實柳橙也含有豐富的纖維能夠幫助腸胃蠕動。但是不要以為喝柳橙汁就可以攝取纖維唷!果汁只保留了水果的糖分,卻移除了最重要的纖維,喝再多柳橙汁都無法達到效果,反而還會攝取過多糖分。必須直接食用才能有效攝取柳橙果肉中的纖維與養分。 

 

燕麥 

只要半匙燕麥,就含有將近2g可溶性、非水溶性纖維,不但有助於排便,更能降低壞膽固醇和血糖,預防癌症。此外,燕麥的膳食纖維可以軟化糞便,與膽汁混合後從體內排泄,有增加糞便量和加速身體中廢物排除的效果。 

(延伸閱讀:攝取膳食纖維可改善惱人的便秘?日營養師:未注意這3點恐導致反效果)

 

優格 

優格有助於健胃整腸的效果眾所皆知,內含的乳酸菌和比菲德氏菌能夠幫助消化,調節腸胃道,非常適合有便秘困擾的人食用。但並不是吃多就有效果,益生菌會因為腸道的環境而影響效果,若平時就缺乏攝取纖維,益生菌進入腸道便難以存活。因此,如果吃了很多優格依然不見效果,不妨可以直接食用市售的比菲德氏菌,能更快達到促進腸胃蠕動的效果,改善便秘的問題。 

(延伸閱讀:比菲德氏菌機密大解析!有身體不適又找不出原因嗎?快讓腸道好菌到!)

 

豆類食品 

豆科植物可以說是腸胃的清道夫,它內含的纖維量是其他蔬菜的2倍。食用方式簡單,幾乎所有的料理它都可以入菜,也時常用來製作蔬食漢堡。 

 

你也有排便不順的困擾嗎?多吃以上介紹的8中食物,改善腸道環境,排便自然就順暢!只要腸胃保健做得好,身體健康就不用煩惱,快趁著情況惡化之前改變飲食習慣吧! 

(延伸閱讀: 比一般泡菜乳酸菌多18倍!水泡菜富含膳食纖維與好菌,增免疫、整腸更見效!)

(延伸閱讀: 膳食纖維QA問答!預防高血糖遠離糖尿病,專家教你這樣吃膳食纖維!(下)

 

參考資料來源:腸の動きを活発にする8つの食材 

圖片出處:photo-ac 

 


覺得文章實用嗎?趕快分享給出去吧!

或是到日本健康最前線 粉絲團按讚追蹤我們!精彩健康資訊不漏接!

Related Post

發佈留言

這個網站採用 Akismet 服務減少垃圾留言。進一步瞭解 Akismet 如何處理網站訪客的留言資料