對你來說便祕是家常便飯嗎？便祕已經是現代人文明病，不過當季節在交替的時期，其實腸胃也會跟著敏感起來！現代人常有便秘的問題，但便秘問題持續沒有改善的話，不只是外觀看起來較臃腫、肥胖，也會因為毒素沒有順暢排出，而導致肌膚有暗沉、容易有痘痘、皮疹等問題。而不能輕忽的是毒素如果長期待在腸胃，刺激黏膜的話，也會拉高了罹患大腸癌的風險。
女生天生容易便秘？提升腹肌力，就能推動腸胃蠕動、改善便秘！
女生特別容易便秘？這不是錯覺，確實女生相較男生比較容易便秘。主要是因為女性荷爾蒙分泌的影響，當女性經期前與懷孕時，體內會分泌黃體素，而黃體素會抑制大腸蠕動，進而導致便秘。同時也有個很大的原因是女生天生的腹肌就比男性較薄，肌力也較差，因此在推對腸胃蠕動的力道也相較弱了些，以上都是讓女生常常久蹲廁所出不來，飽受便祕之苦的幾個原因。
便祕也意味著生活習慣需要改善，便祕人通常都有的兩個大通病就是「水喝太少」與「需要刺激腸胃蠕動」。便秘時的糞便通常硬梆梆的，才會讓排便的過程非常艱辛，這也代表著水喝得太少所致。水分會促使糞便形成、產生變意，也會軟化糞便，讓糞便更容易被排出，不會堆積在腸道太久。
而刺激腸胃蠕動，可以靠飲食與運動來改善。不過，就普遍來說，現在也都缺乏運動，很難讓腸胃也活躍起來。日本的瑜珈老師森和世也提到，女生因為天生腹肌比男性弱，所以確實推動腸胃蠕動的力量也較差，但不代表這就是女生給自己便祕的藉口喔！女生還是可以透過很簡單的伸展操來伸展或扭轉腰部，來達到促進腸胃蠕動的作用！這次森和世教所有的「懶骨頭」人們，只要3分鐘，坐在椅子上，就能夠促進腸胃蠕動！
整腸扭腰操只要坐在椅子上就可以完成，透過腰部的扭轉來促進腸胃蠕動。很多上班族久坐不動，容易有腹脹的問題，但整腸扭腰操坐著也可以做，因此如果工作告了一段落想要休息的話，就可來扭一扭腰喔！整腸扭腰操活動到腰部可以活絡附近的血液循環，可以有緩解便秘的效果之外，也能提升體幹的肌力、消水腫、改善姿勢不良等問題。每天只要一分鐘，一週3次，3週就可以慢慢感受到身體的曲線也有點變化了喔！
扭扭腰就能改善便秘！「整腸扭腰操」1分鐘緩解便秘、消水腫，改善寒性體質！
Step 1：坐在椅子前三分之一位置，腳呈現外八型展開。從髖關節、肩膀、耳垂成一直線坐正，先深呼吸幾次，維持體幹的穩定。
Step 2：兩手舉高到與肩同高，此時留意腰部不要前傾或駝背，意識到整個體幹並維持此姿勢。
Step 3：一邊呼吸，用左手去碰右手的小腿，腰部向右扭轉
Step 4：一邊呼吸，右右手去碰左手的小腿，腰部向左扭轉
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