睡著總會被忽然抽動驚醒!令人苦惱的睡眠障礙,原來跟缺鈣有關!?

睡眠

你有過睡到一半卻感覺身體震動而驚醒的經驗嗎?

這類在午覺時或睡眠中,感覺腳一陣震動而清醒的現象,容易導致睡眠品質下降,根據情況不同還可能是其他嚴重疾病的徵兆。

這次的專題,將由日本睡眠學會坪田聰醫師為我們介紹,是什麼造成我們容易在睡眠中一抖驚醒,遇到這類情況時,又該如何加以預防改善。

◆為什麼會出現入睡後抽動驚醒的情況?

醫師指出,這類入睡後驚醒的現象,是由於大腦與腿部肌肉沒有同步進入休眠狀態所導致。大腦在進入睡眠狀態後,會暫時處於不安定狀態,如果在此狀況無意間對肌肉發送錯誤指令,就會讓人感覺腿部抽動,莫名在睡眠中驚醒。

這個症狀通常只會發生在單腳上,偶爾會導致雙腳、頭部、手臂等部位抽動;部份的人甚至會在發作當下,伴隨著在夢境裡看到亮光、幻覺、墜落等異常感受。

一般情況下,這種症狀並不會對健康造成危害,但是如果發作頻率太頻繁,就可能造成睡眠不斷被中斷,使睡眠品質受影響。

常見造成入睡後抽動驚醒的6點原因

睡眠

入睡後發生抽蓄驚醒的原因,大致可以歸類為以下6點。

缺乏鈣質

鈣質是維持神經傳導的重要成份,一旦身體缺乏鈣質就會容易引發抽筋、抽蓄的症狀,這類情況也容易發生在睡眠中,造成睡眠抽動驚醒。

壓力過度及疲勞

身心過度疲勞,或是忍受高度壓力與緊繃的狀態,會讓身體無法配合大腦順利進入睡眠,造成午覺期間或晚上睡覺時抽動驚醒的症狀。

睡眠腳動症

患有睡眠腳動症的患者,也容易出現睡眠中抽動驚醒的症狀,同時還會伴隨腳部發麻或莫名搔癢的症狀。

藥物副作用

服用抗憂鬱藥物也可能會導致睡眠中抽動驚醒,這是藥物的副作用影響到大腦的神經傳導所造成。

週期性四肢運動障礙

罹患週期性四肢運動障礙,會造成肌肉在5~90秒的間隔中,持續0.5~5秒的週期性收縮,並造成入睡後持續的抽動,嚴重影響入睡品質。

睡眠型癲癇

睡眠型癲癇如其名,是只在睡眠期間發作的癲癇症狀。睡眠型癲癇在接受腦波檢查時,將可在睡眠中觀察到發作時的癲癇症特殊腦波。

 

醫師提到,睡眠抽動驚醒的症狀大部分不需特別治療就可自然改善。

從飲食中可以加強補充鈣質,並避免睡前進行高強度或是刺激性的活動。如果出現長期高頻率的發作,就要前往醫院接受進一步檢查,以排除罹患週期性四肢運動障礙與癲癇症等特殊疾病的可能性。

◆兩項天然助眠成分,加深睡眠早晨精神更飽滿

芝麻

➤芝麻素

存在於芝麻當中的「芝麻素」是能夠幫助入睡的天然成分!

芝麻素為芝麻中佔不到1%的稀有成分,是優秀的天然抗氧化物,高抗氧化特性可以讓芝麻素直接抵達肝臟,被人體吸收後可以抑制體內與睡眠品質相關物質的氧化,藉此達到重整人體的自律神經與各種機能。

➤玄米

玄米本身富含一種胺基酸:「GABA」能夠使人情緒穩定、抑制過度亢奮的情緒。同時玄米之中所含有的抗氧化物質「玄米多酚」,也有調整自律神經的的作用,能藉由平衡自律神經來幫助入睡,改善睡眠品質,讓人白天更加有精神。

(延伸閱讀: 每天晚睡晚起沒精神?日醫師呼籲這也是一種病症!改善關鍵在於「光」)

(延伸閱讀:放假睡回籠覺卻更累還睡到頭痛!東大醫師這樣解釋)

參考來源:寝る時に身体がビクッとなる「入眠時ぴくつき」とは

參考來源:睡覺會突然「抖一下」?醫曝7大可能原因…不是大腦在救你


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