每天晚睡晚起沒精神?日醫師呼籲這也是一種病症!改善關鍵在於「光」

只是晚點睡而已?小心「睡眠障礙」影響你的生活

現代人因為生活繁忙,總是越來越晚睡,但晚睡到了最後卻也漸漸的變成習慣,讓生活的步調漸漸的改變,

晚睡晚起、早上難以起床、白天缺乏活力、中午開始就昏昏欲睡的人越來越多,

如果有這種症狀的人要小心囉!你可能罹患「睡眠相位後移症候群」囉!

我們快一起和日醫師來看一下該如何改善你的生活規律與睡眠狀況吧!

◎睡眠相位後移症候群是什麼?

睡眠相位後移症候群是一種慢性「睡眠障礙」,患有此病症的患者作息會變成晚睡晚起,除了令患者不能準時起床外,還嚴重影響了生活節奏和睡眠習慣。

此症狀最大的徵兆為以下三個「無法入睡、無法在需要起床的時間醒來、白天嗜睡影響生活」

而此症也特別容易出現再兒童或青春期少男少女身上,通常大家都只會當自己是個天生的「夜貓子」,認為自己腦部的運作在傍晚或夜間較佳。

通常這些「夜貓子」都是過了午夜後才睡覺,翌日就會很難爬起床去上學,如此一來平日只能得到佷短的睡眠時間,而假日就會睡比較長的時間來補充平日失去的睡眠。

對此不僅有可能會陷入慢性失眠、嗜睡症等睡眠相關病症也會有可能找上身。

長期受失眠困擾的病人中也約有7-10%患有睡眠相位後移症候群。

◎早上起不來,不然我早點睡有用嗎?

這是最容易犯的錯誤之一:「因為已經習慣晚睡爬不起來,那我就早一、兩個小時睡就可以早點起床了」

此時會陷入一個狀況,就是你在還完全不想睡的時候就上床準備就寢,反而陷入更難睡著的狀況。

同時早上想要突然早起也不是一件容易的事情,強行改變生活習慣也會對身體造成不小的負擔,反而對身體會有不良的影響。

◎改善作息-成功的關鍵在「控制光芒」

要改善作息,除了花上時間慢慢一步一步的調整之外,

「光」也是非常的重要,了解光的效果就可以讓你事半功倍。

我們人體只要在起床後沐浴強烈的光芒,就可以讓體內的生理時鐘記憶住這個時間,讓早睡早起變的更加容易。

那我們該怎麼利用這個人體機制呢?

我們可以在起床後馬上開燈並將窗簾拉開,讓自己能馬上接觸到透過窗戶而來的陽光,或是不要開車而是透過走路的方式自然的沐浴陽光。

並且在白天的時候盡量待在明亮的地方,並且多活動身體,也可以改善夜晚睡眠的狀況。

而反過來說,在晚上的時候盡量不要待在太過明亮或是充滿藍光的地方,腦部會錯認為目前還是白天的狀況,會進而阻礙睡眠的狀況。

同時也可以和醫生討論,在醫生的指示之下適量的使用幫助睡眠的藥物,但絕不能養成依賴藥物的習慣

(延伸閱讀:你今天睡飽了嗎?睡眠不足恐造成腦疲勞與失智,靠這招撫慰疲憊的精神!)

(延伸閱讀:網路成癮每天熬夜不睡覺?熬夜給人體的6大危害與6種改善秘方!)

參考資料來源:気づけば遅刻常習犯!? 夜は眠れず朝寝坊する「病気」


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