你今天睡飽了嗎?睡眠不足恐造成腦疲勞與失智,靠這招撫慰疲憊的精神!

你今天睡飽了嗎?

為了維持健康的生活,許多人會努力運動、注意飲食均衡、補充足夠的水份,

但卻經常忽視了睡眠也是同等重要的一部份。

事實上,不論小孩還是大人,睡眠對所有人都極其重要。

我們知道睡眠是必須的,但有些人並沒有注意每天的睡眠時間是否充足。

睡眠的益處很多,若經常睡眠不足,可是會有害健康、造成腦部疲勞,嚴重一點還可能會罹患失智症!

究竟我們該怎麼預防呢?快讓我們看下去吧!

◎失智症與睡眠不足

根據研究,睡眠時間不充足的人,出現失智症的症狀的機率較高。

「腦疲勞」其實是現代人最容易忽略的文明病之一。

已習慣於高壓社會的亞洲人,常常不自覺在職場、家庭等各種生活環境就累積了壓力而自不知,

大部分的時候都告訴自己:「沒關係,再忍耐一下」、「累了就多睡點就好了」

但如果沒有讓大腦真正休息到的話,長期下來就會引發慢性疲勞,

伴隨著憂鬱、腸胃疾病、免疫力下降、甚至失智、癌症等症狀,都可能是從腦疲勞引起!

因此不要再忽視大腦給你的警訊,一起透過飲食與生活作息的改善,來維持大腦的健康、揮別疲勞吧!

◎想獲得高品質睡眠?專家:從生活習慣與抗老做起

1.抵抗老化、預防失智的天然成分

芝麻

大腦缺氧、血液循環不順暢,也是造成腦疲勞的原因,更是讓我們提早老化。在此感到疲勞時多吃以下4個抗老食材!

芝麻素:有良好的抗氧化效果,又被稱為天然抗氧化劑。可預防老化、去除活性氧,減緩疲勞感

▶ DHA:含有omega-3有助於維持記憶力、預防大腦老化。

▶ 大豆製品:維持記憶力,幫助大腦排出老廢物。

▶ 可可亞:有助於提升認知力,但建議要選擇較無添加加工物的可可亞才有效果。

2.減少壓力

會讓人睡眠狀況不良最大的理由正是壓力

因為壓力引起的睡眠不足,不只對健康不好,對於每天的生活也會有各式各樣不好的影響。

獲得安穩的睡眠對於高品質的生活來說是不可或缺的。

向是冥想、聽音樂、喝不含咖啡因的茶、泡澡都可以有效使壓力下降,防止睡眠出狀況。

3.定期運動

健走、慢跑

相信大家都知道運動可以讓身體保持健康,對於控制體重、預防心血管疾病、增進呼吸系統功能都非常有效果。

此外也可以改善睡眠狀況,進而改善身體修復的機能讓我們變的更年輕和健康。

在此推薦一天進行30~45分的慢跑是非常好的一個選項。

(延伸閱讀:想要有十年前後始終如一的外表,專家:避開這4個加速老化壞習慣就好!)

(延伸閱讀:你就是這樣越老越快的!睡眠不足、活性氧等5大肌膚老化原因,教你怎麼改善)

參考資料來源:早期老化を防ぐ食生活

圖片出處:pakutasophoto-ac


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