活力午睡法、咖啡午睡法!快來看看要怎麼午睡才能睡出高CP值!

午睡

午睡一樣有訣竅,從小睡到大你知多少?

相信住在台灣的各位一定對「午睡」並不陌生,

因為從幼稚園開始直到高中,學校都有一段午休時間讓你吃飽飯後可以小睡片刻,

但到了大學、出社會之後,你午睡的習慣還保持著嗎?

如果你總是下午沒精神、昏昏欲睡的話,不彷重拾年輕時的好習慣來個「午睡」吧!

◎別小看午睡,讓你學習、專注效果加倍!

睡前習慣

或許台灣人會感到驚訝,

其實…在日本當地的學校一般是「沒有午睡時間」的喔!

但是最近日本也開始注意到午睡能帶給人們的力量,

在日本福岡的一間高中今年考上東大的人數突然激增成兩倍!

在訪問之下,激發學習力的關鍵正是這所高中開始實施了「午睡時間」

日本醫學博士加藤俊德表示:「透過短暫的午休,將可活化腦部使下午更有精神」

◎午睡如何睡出高CP值?來個活力午睡(Power nap)吧!

睡覺

什麼是活力午睡(Power nap)呢?

活力午睡是指短時間的午休,理想的活力午睡約為15~20分鐘

而這短暫的午休時光會為你的下午帶來滿滿的活力

除了活化腦部為你帶來活力與精神之外,活力午睡還有紓解壓力、預防生病、提升注意力和記憶力等效果,

而活力午睡為什麼可以帶來這麼多的好處呢?

這就要從我們人體睡眠的情況開始說起了,

我們人睡覺的時候可粗略分為快速動眼期(REM,rapid eye movement)以及非快速動眼期(Non-REM),

快速動眼期也就是我們常說的深度睡眠,而非快速動眼期則分為四個階段,前兩個階段皆為淺睡期,

而活力午睡便是利用淺眠期來幫助大腦暫時休息整頓思緒和記憶。

但要注意如果睡眠時間過長就容易進入深度睡眠,起來後反而會更累唷!

(延伸閱讀:睡了一覺也無法消除疲勞,在這裡推薦給您安眠恢復體力的好方法!)

◎活力午睡(Power nap)的注意事項!

重點

有些人可能覺得說,明明我也有睡午覺的習慣怎麼感覺還是沒有改善呢?

快來檢查下面容易犯錯的幾點,看自己身上是不是中槍了呢?

1.避免午休時間過長

這在上面也有提過,午休如果睡的時間太長反而會讓你起床時的精神更加不濟,也會影響到晚上的睡眠。

推薦可以使用手機設定鬧鐘來防止午休一不小心就睡太久。

2.避免躺著睡

基本上活力午休沒有特別限定地點與環境是否明亮,但只有一點千萬要注意那就是「不要躺著睡」。

即使是在長椅上之類的地方進行午休,也都要保持坐姿來進行睡眠。

3.避免穿著不舒適的衣物或配件

想要好好睡一覺放鬆一下的話,建議換掉或取下緊身衣物、手錶、鞋子等可能造成你束縛的東西。

4.晚上還是要好好睡覺

有些人可能會覺得說我午休睡過了,所以晚上就不用睡這麼多,

這是一個非常容易犯的錯誤,其實晚上的睡眠時間還是非常重要的。

◎同場加映!來點咖啡午睡(Coffee Nap)如何?

咖啡

累了嗎?來杯咖啡吧

「咖啡=不會想睡」相信這是大部分人會有的觀念,

咖啡看似和睡個好覺八竿子打不著,但其實不盡然如此唷!

當我們喝了一杯咖啡之後, 咖啡因會在我們的腸胃裡停留一會兒,

所以剛喝完咖啡去小睡,身體並不會馬上受到咖啡因刺激而睡不著,

因此搭配活力午睡法,將在醒來後咖啡才開始發揮功效!

而在1997年時也有一篇研究,在研究中他們用駕駛考試來測驗他們的靈敏性。

而最後的測試結果顯示,雖然只喝咖啡就可以幫助測驗者提高駕駛反應,

但如果是使用咖啡午睡法會讓他們的專注力更加提升提高更多。

而咖啡午睡法也可以防止活力午休進入深度睡眠,並且在醒來之後可以更快的清醒唷!

(延伸閱讀:隨著年齡增長開始失眠?「晚睡、早起」和「聰明短午休」助你夜夜好眠!)

參考資料來源:

1.パワーナップ——パフォーマンスを上げる効果的な昼寝の方法とは?

2.昼寝(パワーナップ)で業務効率アップ!

3.東大合格者を突如2倍にした高校の取り組み 躍進のカギは「10分間の昼寝」

4.什麼是Coffee Nap?

圖片出處:photo-ac


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