怎麼吃膠原蛋白,能達到最佳美容效果?專家:搭配這2種關鍵營養素!

要增進美容效果,許多專家都會建議攝取膠原蛋白。但你知道膠原蛋白應該怎麼吃,才能達到最佳效果嗎?這次的專題,我們將詳細介紹如何讓膠原蛋白能夠被身體加倍吸收的正確攝取方法,提供給愛美的妳參考!

 

人體為何需要攝取膠原蛋白?

膠原蛋白其實是本身就存在於人體中的成分,它是由胺基酸所構成,屬於一種蛋白質。人體中有兩成是由蛋白質所組成,而其中膠原蛋白就佔了這些蛋白質比例的三分之一。包括皮膚內層與構成真皮的纖維組織,九成都是由膠原蛋白所組成的。不同人體部位所使用的膠原蛋白種類也不同,全身上下的膠原蛋白共可分類成19種左右。

膠原蛋白對於人體而言就是如此不可或缺的存在。然而隨著年齡增長,每個人到了20歲過後,膠原蛋白的總量就會開始逐年下降。特別是35歲過後,下滑的速度更是快速提升,到了40歲人體中所含有的膠原蛋白量只剩不到20歲的一半。

這些膠原蛋白流失後使肌膚與頭髮失去保水力,開始出現缺水的問題,也是造成細紋、鬆弛以及關節痛、骨質疏鬆症等老化問題的主因。因此,專家建議在飲食中應該額外增加補充膠原蛋白,才能減緩與預防這些問題發生。

 

怎麼吃才能有效加倍吸收膠原蛋白?

專家指出,直接攝取膠原蛋白,能讓身體吸收的量是有限的。膠原蛋白必須搭配其他蛋白質、維生素B群、礦物質等其他營養素一起攝取,才能讓效果更加事半功倍。

 

➤適合與膠原蛋白一起攝取的成分──玻尿酸

玻尿酸是擁有極佳保水力的成分,在肌膚中負責維持膠原蛋白與彈性蛋白的連結性,讓水分不會輕易散失。而玻尿酸也是同樣容易隨著年齡增長逐漸流失的成分,因此配合膠原蛋白一起攝取,能有效幫助肌膚重新打好基礎,恢復原有彈性與保水力。攝取天然食材如:山藥、納豆、軟骨,都可有助於體內合成玻尿酸。

 

➤適合與膠原蛋白一起攝取的成分──維生素C

維生素C本身雖然不是合成膠原蛋白的原料之一,但缺乏維生素C的作用,體內將無法順利合成膠原蛋白。這是由於胺基酸要合成為蛋白質中的膠原蛋白時,需要特定的酵素協助作用,而維生素C就是負責可以促進酵素作用的角色。除此之外,維生素C還具有抗氧化作用,除了可以幫助肌膚生成膠原蛋白之外,還能幫助肌膚抗老化與協助修復組織受損。

 

小分子膠原蛋白,加速重返美肌

保養

想從黑斑、細紋之中重建肌膚,日常生活應注意補充動物性蛋白質如魚、肉、蛋類,以及富含植物性蛋白質的豆類等食物,也可選用市面上常見的膠原蛋白營養品來做補充。

不過專家同時也提醒,選購市面上的膠原蛋白粉時,要留意小分子與大分子之分,膠原蛋白的分子太大,容易導致腸胃無法順利吸收,使膠原蛋白被分解成胺基酸,將會使效果倍減。選擇補充小分子的膠原蛋白「高濃度PO ‧ OG膠原蛋白」,能提高腸胃吸收率,對於肌膚問題能起到不錯的改善效果。

(延伸閱讀:你缺少的不是膠原蛋白,而是有彈性的膠原蛋白!維持凍齡前必知的膠原蛋白知識)

(延伸閱讀:高濃度PO ‧ OG膠原蛋白,讓肌膚膠原蛋白自行生成的力量!)

 

參考資料來源:どうすれば効果的?コラーゲンの賢い摂り方

圖片出處:photo-ac.com


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