脫屑、泛紅的乾燥肌讓人好困擾!專家教你補充5種天然營養素來改善!

你有乾燥肌的困擾嗎?肌膚動不動就脫屑又泛紅,不但上妝容易脫落,有時還會搔癢不適,讓人真苦惱。

專家提到,皮膚會出現乾燥問題,是由於角質層與真皮層中的細胞間脂質與天然保濕因子流失所導致。要改善肌膚問題,與其使用各式各樣的保養品,不如從日常生活與飲食方式來調整,更能有效幫助改善。本次專文,專家將為我們解說容易造成乾燥問題的錯誤習慣,以及能幫助改善肌膚乾燥的5種天然營養素。

(延伸閱讀:乾燥、毛孔粗大的成因都是肌膚缺水?日本正夯「胺基酸美容法」幫肌膚儲水,保濕一步到位!)

 

肌膚為什麼會出現乾燥問題?

正常的肌膚角質層中,具有膠原蛋白、蛋白聚醣、神經胺等多種細胞間脂質與天然保濕因子,能維持肌膚充足的水分。肌膚的表層也覆蓋著可防止水分散失的皮脂膜。不過,如果遇到下列情況,就會讓肌膚的天然保濕功能失效,開始出現乾燥脫皮的情況。

 

錯誤的清潔方式

為求乾淨過度搓揉肌膚,或是頻繁清理粉刺與角質,以及過度的面部按摩,都會傷害到正常的角質層,導致肌膚出現乾燥脫皮的症狀。

 

不規律的飲食生活

過度極端的減肥方式以及偏食、太過油膩的飲食,會導致身體無法充分攝取修復受損肌膚所需的營養素,使膚質發生改變並造成乾燥問題。要維持水嫩肌膚,就必須充分攝取均衡營養,並且增加補充蛋白質,以提供修復肌膚細胞的材料。

 

不適當的生活習慣

長期睡眠不足會導致生長激素的分泌量下降,干擾肌膚的新陳代謝與修復工作。生活中習慣使用質地粗糙的衣服與寢具,也容易傷害到角質層的保護功能。另外,淋浴溫度過高或泡熱水澡的時間過久,也會沖洗掉肌膚表面天然的保水油脂,是造成肌膚乾燥脫皮的主因之一。

 

可幫助改善肌膚乾燥的營養素與食材

肌膚會出現乾燥問題,是由於角質層與真皮層中的細胞間脂質與天然保濕因子流失所導致。因此,要改善肌膚的乾燥問題,可以補充可提升肌膚天然保水能力,同時能幫助修復肌膚角質層、真皮層的的營養素。這些關鍵營養素列舉如下:

 

➤維生素A

維生素A可維持皮膚與黏膜的溼度與滋潤,並刺激新陳代謝作用。從肝臟、鰻魚、鯖魚、乳製品、蛋黃等食材中,都能攝取到豐富的維生素A。

 

➤維生素B

維生素B可以提升體內新陳代謝,並抑制發炎症狀,預防肌膚因為過度乾燥出現炎症反應。攝取豬肉、肝臟、蛋黃、大豆等食材,都能補充豐富的維生素B。

 

➤維生素C

維生素C是維持肌膚健康非常重要的營養素,它能協助膠原蛋白再生,並具有抗氧化作用,可除去血液中導致肌膚發炎與氧化的活性氧。攝取檸檬、芭樂、奇異果等食物,都能補充豐富的維生素C。

(延伸閱讀:日醫師:在這3個關鍵時機點補充維生素C,幫妳化解惱人的肌膚斑點及暗沉!)

 

➤蛋白質

沒有攝取每天所需的蛋白質,就像蓋房子時沒有足夠的建材,無法順利修復肌膚的損傷。除了日常生活應注意補充優質動物性蛋白質如魚、肉、蛋類,以及富含植物性蛋白質的豆類等食物,也可配合補充小分子好吸收的膠原蛋白「高濃度PO ‧ OG膠原蛋白」做補充,對於肌膚的修復能起到不錯的效果。

(延伸閱讀:高濃度PO ‧ OG膠原蛋白,讓肌膚膠原蛋白自行生成的力量!)

 

➤蛋白聚醣

蛋白聚醣可抑制體內發炎症狀並幫助修復,改善肌膚的鬆弛、黑斑問題。同時,蛋白聚醣的保水力更是玻尿酸的 1.3倍,還能促進玻尿酸與第一型膠原蛋白生成,更加增進肌膚保水保濕能力,無論外用及內服都能達到不錯成效。

(延伸閱讀:不僅美容保養還能抵禦疾病!?蛋白聚醣功效大揭密!)

 

想要改善乾燥肌的困擾,除了要改善日常生活容易傷害肌膚天然保水層的習慣,還可以多加攝取上述介紹的關鍵營養素,並且重新檢視自己保養肌膚的習慣是否正確。從多方面著手改善,才能逐步修復角質層與真皮層中的天然保濕能力,使肌膚問題不再來。

 

參考資料來源:肌の乾燥に効く食べ物と控えたい食べ物

圖片出處:pixaybayphoto-ac

 


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