冬天便秘怎麼辦?吃油、蘋果、乳酸菌讓腸胃順暢不卡卡

優格富含乳酸菌、益生菌,增加腸道好菌幫助腸胃蠕動、解便秘!

冬天因為天冷也容易吃比較油膩、也比較不容易口渴、水分的攝取量減少,運動量也下降,因此便祕機率也提升!
另外老年人在冬天也是容易便秘的族群!隨著年紀大直腸肌肉萎縮、張逆減退排便有困難之外,腸胃本身益生菌減少就會讓腸胃蠕動較不順暢。

想要擺脫便秘煩惱,可以多富含膳食纖維(如:香蕉)之外,還有哪些方式可以解便秘呢?

日本醫師建議的解便秘5招

解便秘第一招:多喝水
水份能使糞便軟化,治便祕的第一要訣就是一定要先多喝水!早上起床先喝一杯溫開水就能有助於排便!

解便秘第二招:多補充橄欖油、油脂食物

許多吃素或常吃菜的人即使因為攝取大量纖維,但如果油脂不夠依然會有便秘的情形!因為油脂其實有潤腸通便的作用,這時很推薦多攝取橄欖油!橄欖油的主要成分是油酸,不容易被小腸吸收、卻能夠刺激大腸、促進腸胃蠕動!
同時因為橄欖油也有預防心血管疾病的作用,同時也能潤腸,因此心血管疾病的人與高血脂的人平日更該將橄欖油取代動物性油脂!日本的醫師建議每天的早上喝兩大匙就能改善便秘的問題!

解便秘第三招:多攝取發酵食品、益生菌與乳酸食品

想要改善便秘先從腸道好菌開始著手!一旦腸內的好菌增加,就能幫助腸胃蠕動順暢!
因此具有整腸作用的富含乳酸菌、益生菌(代表食品:優格、優酪乳)或是發酵食品:味噌湯、起士(儘量挑選j無其他添加物)、納豆、泡菜等食物。
優格除了能增進腸胃蠕動之外,還能夠提升整體的免疫力!因此不論是否有便秘問題,多吃含有乳酸菌的食品對身體都很好喔!(延伸閱讀:乳酸菌、優格可以預防流感?日營養師推薦抗流感的必吃乳酸菌!

解便秘第四招:多吃蘋果
蘋果富含的蘋果果膠是最佳整腸成分之一,可直接讓大腸吸收,改善腸胃環境。蘋果果膠即使加熱後也不會遭到破壞,做料理時加入蘋果也可以吸收到!此外蘋果的果皮存在更多蘋果果膠,因此蘋果不去皮直接吃,更可以幫助整腸!

解便秘第五招:少吃刺激性的食物
酒、辣椒、濃茶等較刺激性的食物都會加重腸胃燥熱,使糞便更乾燥難以排出,有便祕狀況的人要少吃

 

參考資料來源:苦しい時はこれ!頑固な便秘に効く食べ物SETN.COM

圖片來源:Liberstock


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