生理期喝豆漿恐讓經痛加劇?揭開荷爾蒙聖品豆漿的正確喝法與NG飲用法

豆漿 大豆異黃酮

豆漿富含大豆異黃酮,是一種植物性雌激素,可以重整荷爾蒙,許多女性都將豆漿視為能夠美容跟調理的聖品般,每天來上一杯豆漿,或是在許多飲品當中將牛奶取代成豆漿的人大有人在,甚至也有了豆漿可以緩解經痛的說法。豆漿究竟能不能緩解經痛呢?日本婦科醫師的回答是:不行

豆漿並不會緩解經痛!營養師解說經痛的真面目

豆漿

在回答豆漿是否能緩解經痛之前,日本營養師帶我們先來了解一下「經痛的過程」是什麼。經痛是子宮收縮時,會分泌稱為前列腺素的荷爾蒙,也會在血液間流動,但也有部分女性會因為前列腺素的分泌,容易在生理期間偏頭痛。
一旦前列腺素如果分泌較多,容易造成血管收縮且有較強的「痛感」,同樣的子宮收縮的過程也會比較劇烈,因此也較容易有經痛。因此如果要緩和經痛的話,減少「前列腺素」的過度分泌會是一個要點。但豆漿最主要的作用,並不會減少前列腺素的分泌

而造成經痛的原因,其實還有很多種。除了前列腺素的過度分泌之外,子宮口較狹窄、血液循環較差、寒性體質、患有子宮肌瘤與子宮內膜異位等婦科疾病的女性,也容易有經痛的狀況發生。但在這眾多的原因當中,婦科醫師提醒也不單靠只喝豆漿就能夠改善的。同時營養師也表示,豆漿確實有許多營養成分,富含大豆異黃酮類似雌激素的成分,確實有平衡荷爾蒙的作用,但並沒有緩解經痛的效果,如果飲用不當,甚至有可能會讓經痛更劇烈!

大豆異黃酮進入體內後,會分泌稱為大豆苷元的化合物,在藉由腸胃的消化過後形成雌馬酚,因此當女性有經前症候群(PMS)與更年期時,因荷爾蒙失調所引發的情緒不穩、睡不好、暈眩、盜汗等等的症狀,可以藉由大豆異黃酮平衡荷爾蒙的分泌後,達到緩解的效果。
不過月經的過程當中,是女性荷爾蒙正在分泌的當下,此時再補充雌激素作用般的大豆異黃酮,其實對於經痛來說並不會有特別的緩解作用。

 

延伸閱讀:現代人的月經量竟然是古代人的9倍!揭開月經的組成與荷爾蒙分泌關係

 

能重整荷爾蒙的豆漿正確喝法與NG喝法

豆製品

就如同上面提及,生理期是女性荷爾蒙正在不斷分泌的當下,因此在生理期間攝取過多的雌激素是沒有太大的意義的。荷爾蒙的分泌講求的是達到一個「平衡的狀態」,而非喝越多越好。日本營養師也藉此機會,跟大家說明飲用豆漿、補充大豆異黃酮的正確方式,以及可能會讓不小心越喝越痛的NG攝取時機。

正確喝豆漿的喝法

大豆異黃酮一天的建議攝取量是75mg,而一般市售的豆漿(200ml)所含的大豆異黃酮是40 – 50mg左右。以這樣推算,一天400ml(大約2杯)的豆漿已能足夠攝取大豆異黃酮。然而大豆異黃酮不只存在於豆漿,也富含在許多豆類當中。因此能搭配著其他的豆製品一起食用,其實也能補充到大豆異黃酮,且也能滿足於味覺與享受美食的樂趣喔。

納豆一匙:含量約35mg
豆腐半個:含量約30- 40mg
油豆腐一個:含量約12mg

除此之外當然也可以透過健康食品來補充大豆異黃酮,目前市售的大豆異黃酮含量約為30mg,不過如果平常就常常吃到豆類製品的話,就沒有必要特別從健康食品當中補充大豆異黃酮。

喝豆漿的NG時機與方式

 NG時機:月經期間飲用,可能造成雌激素分泌過多而有更陣痛的狀況發生。
 NG喝法:只喝冰豆漿。太過冰的豆漿還是可能讓體內環境太冷,讓經痛狀況更惡劣。

最後還是要提醒大家,由於大豆異黃酮是與荷爾蒙分泌有相關聯的成分,如有子宮肌瘤、子宮內膜異位症等相關的婦科疾病,建議大家在每日建議攝取量、食用之前,都先與專業的婦科醫師詢問、討論過後在食用會比較好喔。

 

延伸閱讀:虛寒體質、壓力大、更年期都可能造成膀胱炎!預防膀胱炎4大基本生活要點

 

更多經期、女性保養都在【養生秘訣】專欄

參考資料來源:生理痛に豆乳は効かない!生理の症状を悪化させない豆乳の飲み方

圖片來源:photo-ac.com


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