水腫、長痘痘、煩躁…生理期來前這樣保養,輕鬆揮別經前症候群!

PMS經前症候群

經前症候群因人而異、後天保養能夠減輕不適感!

月經快來的前3~10天容易有種不舒服或莫名的情緒低落,稱為PMS(經前症候群)。不過日本婦產科醫師:關口由紀醫師表示,經前症候群也和「經痛」類似,也會因為每個人的體質與後天的生活習慣,每次都會感受到不一樣的「痛感」與感覺。荷爾蒙是隨著血液流動,帶給身體的作用與變化也非常多,人體的皮膚、頭髮、心臟血管、大腦、腸胃,甚至是骨頭都是受到荷爾蒙的調節之下來維持穩定運作的,一旦失調,冒痘痘、水腫、失眠睡不好、易怒等等都很可能會發生。

關口醫師有提到,其實經前症候群,也是可以透過平日作息的調養,就免於經前症候群的痛苦!關口醫師將常見的經前症候群歸類整理出3大類別,並且為專屬這三大類別有相對應的緩解方式!

痘痘狂冒、食慾失控大爆走、莫名的憂鬱該怎麼解? 先來個經前症候群小診斷!

PMS經前症候群

關口醫師將PMS(經前症候群)有3種變化類別,分別從心理變化、身體變化、行為變化作為區隔。相信其實應該不少女生會感同身受,同時也可能會有心理、身體、行為都同時出現變化的情形。關口醫師說明以下的3種類別當中,有符合2項即代表你有PMS(經前症候群)的困擾,而針對符合項目數最多的類別,關口醫師會再針對各種類別做症狀的詳述以及專屬的緩解經前症候群的方式。

◎【心理變化面】

□ 會為一些小事情感到煩躁
□ 會為一些小事情擔憂、感到悲傷、甚至哭泣
□ 沒來由地沒有幹勁
□ 沒來由的心情沮喪
□ 沒來由的掛念一些事情、且不論做什麼都難以消解

◎【身體變化面】

□ 臉浮腫、容易長粉刺、痘痘
□ 腳水腫、穿鞋子很緊
□ 起床後依然感到疲倦、沒睡飽的感覺
□ 淺眠
□ 乳房腫脹、搔癢

◎【行為變化面】

□ 注意力不集中、影響到工作或課業
□ 購物慾突然增加,沒有購物慾也會不小心買東西的行為出現
□ 食慾突然增加,突然想吃甜點、鹹食、辣味、酒類等暴飲暴食的行為出現
□ 因一些小事情不小心遷怒到家人、朋友、以及身邊的人
□ 因太過煩躁而不小心破壞物品

拆解PMS的痛!日本醫師針對經前症候群的心理、身體、行為變化所對應的3種緩和方式

做完測驗後,關口醫師針對了這些不同的症狀,也有了不同的對症下藥緩和法!來看看自己是屬於何種類別,需要怎麼調養才能舒緩自己經前的不適!

Type 1 :心理變化強烈類型

如果是屬於心理變化較強烈的話,由於心情上已經相當疲乏,建議要更留意、避免攝取較容易亢奮、提神的食物,以免再次讓精神上過敏。
具體來說,像是咖啡、紅茶、綠茶、烏龍茶、可樂等含有咖啡因的食物,因為較容易有提神的作用,因此在月經期間與經前的3到10天都應該儘量避免。

除此之外,值得一提的是酒類多數都被認為是能「解酒消愁」的好物,不過有研究指出,喝酒酒醒過後更容易讓人產生憂鬱!因此在月經來臨的前幾天也該控制飲酒量。除了飲食的調整,避免讓自己沉浸在壓力生活圈也是一個重點,月經來臨前的這段期間建議不要加班、熬夜,並且可以多做一些能讓自己放鬆的事情如:泡澡、按摩、提早就寢等等方式來紓壓,以便維持自己的心情在一個穩定的狀態。

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Type 2 :身體變化較強烈類型

痘痘

如果是屬於身體變化較強烈的話,主要與飲食有較大的關係。辣的食物容易引起水腫;甜食容易讓身子冷卻,因此辣味與甜食、以及種口味的食物都該在月經來臨前就儘量避免。由於身體代謝變得較緩慢,三餐建議可以維持到8分飽即可。如果水腫的問題還是很嚴重的話,不妨做點伸展操、瑜珈、慢跑等這些需要適度且需要高度集中的運動,都可以幫助你緩解水種的問題。

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Type 3 :行為變化較強烈類型

如果是屬於行為變化較強烈的話,就更需要注意與人的交際,行動起了較大變化的話,也代表著身心同時都有受到影響才會導致行為變化較大。

首先,在上述Type 1 與 Type 2當中提到的需要注意的要點,都該先好好注意。再來最重要的是過著規律的生活,以及調整生活整體的步調,不論自己現在有多忙碌都要好好調整的就是「睡眠」。特別建議起床與就寢的時間都儘量固定。因為晚上能好好休息、熟睡的話,白天也比較不容易感到疲憊、也比較能夠專心。自然就能讓平常不會出現的小脫序行為穩定下來。

關口醫師也建議屬於這類型的人儘可能不要加班,早點下班。一方面留點時間給自己,晚上做簡單的運動或伸展操,可以調整自律神經,如有時間的話至少自己做晚餐,能自己料理三餐,儘量減少加工物的攝取是再好不過的。

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參考資料來源:PMSの症状、どこに出やすい?3タイプ別対策を女性医療専門医が伝授

圖片來源:pixabay.com


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