過年熬夜打牌欠太多睡眠債現在失眠睡不好?避開NG寢具找回一夜好眠吧!

年節期間就該珍惜每一分、每一秒的假期時光

天天夜熬夜打牌、聊天直到天明!

結果過完年回歸正常作息後卻天天難以入眠睡不好?

除了收心調節作息之外,不妨也趁機審視一下自己的寢具們,讓自己能擁有更佳的睡眠品質吧!

不適合的寢具也是淺眠、難以入睡的主因之一

 根據統計,只有不到一成的人所用的寢具是真正適合自己。

睡覺時如果時常翻來覆去或感覺腰痛不適,都可能是寢具不合的關係。不合的寢具不僅造成頸部、肩膀、腰部的負擔,還會因此呼吸不順、骨骼移位歪斜,甚至讓體內循環變差。

枕頭與床墊是支撐身體,影響身體最大的兩項寢具。最理想的枕頭與床墊可以讓你在躺下時貼合身形,就像站立時的姿勢一樣。

適合的寢具能充分支撐翻身動作,調整歪斜的骨架,提升睡眠品質。有了舒適的睡眠,隔天早上醒來才會神清氣爽。

原來這些類型的枕頭不適合東方人!不墊枕頭則會影響頸椎弧度

▶中央較高的基本款枕頭

中央較兩側高的枕頭是使用率極高的枕型,卻也是NG枕的頭號代表。一般的旅館很常見,而且會準備兩個讓客人使用。

正確用法是重疊兩個枕頭的一端,然後將頭部枕在重疊的凹陷處,並隨意調整出適合自己的高度。

歐美國家也常以多個這種枕頭來組合使用。

不過,台灣人大多只墊一個,對於頭頸部來說並不適合。但如果習慣側睡的人,反倒該選擇這種枕型。

總之,仰躺、側躺都能感覺舒適才是最理想的枕頭。

▶頸部支撐過高的波浪型記憶枕

波浪型記憶枕的頭部支撐位置較低,支撐頸部的地方較高。

雖然看起來貼合頸部,但由於這種類型的枕頭是源自歐美,一般亞洲人的後頭部並不像歐美人那樣突出,所以會有頸部支撐偏高的情況,長久之後造成頸部肌肉疼痛。

▶不用墊的「無枕派」

有些人習慣睡覺不墊枕頭,但這樣會讓頸椎弧度無法維持,造成肩膀、頸部的負擔。而

且頭部位置若是比心臟低,容易使臉部浮腫。因此為了支撐頸椎弧度,需選擇可將後頸部墊高,高度恰巧可讓頸部貼合的枕頭。

關於床墊的錯誤觀念與挑選理想床墊的重點

▶有腰痛毛病的人,該選擇硬式床墊?

很多腰痛的人會認為硬式床墊對腰部比較有益,實際上這是錯誤的觀念

過高的枕頭因無法充分固定頸部,使身體重心落在腰間,雖然腰部因為硬式床墊的支撐而感覺輕鬆,但長久下來會造成腰部疼痛。

不管枕頭或床墊,最好還是挑選適當的高度與硬度即可。

▶軟式床墊能順應不同體型,所以適合所有人?

「柔軟舒適的軟式床墊因為能順應各種體型,所以適合每個人」,這個想法並不完全正確。

體重較重的人睡在這種床墊上,只有臀部會下沉,造成某些身體部位可能因此承受過多負擔。不過,纖瘦的人選擇軟式床墊會比硬式來得適合。

 

想挑選出理想的床墊,重點在於「貼合身體」與「腰部有足夠支撐,不會陷落」。

要能自然地填滿腰部曲線的空隙,才不至於增加腰部負擔,再搭配正確枕型的枕頭來平均分散體重,如此就能讓人一夜好眠!

 

(延伸閱讀:緊實全身就從上手臂開始!「上臂舒筋操」3步驟改善代謝消水腫!

參考資料來源:気持ちよく眠れる寝具の整え方


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