喝水也會胖?日專家破除迷思,這樣喝反而會變瘦!

喝水真的會胖嗎?

依科學角度來看,人體有70%由水分組成,喝足夠的水可以促進新陳代謝、有效排毒、調節體內酸鹼平衡、還有養顏美容的效果。

不過喝水真的會胖嗎?另一方面來看,喝水可以瘦身嗎?日專家告訴你,為什麼喝水真的可以瘦身,以及到底要怎麼喝,才能讓您離理想體型更靠近一些。

為什麼喝水也會胖?

■錯估進食量與運動量:當我們認為自己很努力時,大腦可能會扭曲認知,讓我們相信自己是理性且認真在減重,低估了熱量攝取,而高估了運動量,把減肥失敗錯誤歸因為喝水。下次試著用實際數字評估自己真實的飲食、運動習慣吧。

■喝太多水:人體每天至少要補充2L的水,有些人可能會非常認真實行,喝了非常多水,但卻遺忘我們每天攝取的水分,並非只來自「水」,飲料、蔬菜、湯品都含有水分。攝取過多水分,會讓腎臟負擔過重,多餘水分可能會導致浮腫

■年紀增長:很多人其實只是隨著年紀增長,代謝變差,飲食和運動習慣卻沒有做出相對應的調整,所以才容易發福,誤以為喝水也會胖。

多數人遇到減肥瓶頸,容易歸因到自己屬於「喝水也會胖」的體質,先不要這麼急著下定論,看看你是不是也有以上幾種情況。排除了以上的因素,確認肥胖的原因不是來自「喝水」後,接下來要來談談,喝水為什麼不僅不會變胖,還可以讓你變瘦

為什麼喝水可以瘦身?

■喝水可以幫助卡路里燃燒

吃東西前是不是都習慣看一下大卡數?不小心吃了高卡食物,擔心熱量無法完全燃燒掉?

研究顯示,喝水可能可以幫助消耗多餘卡路里,且通常對年輕人、中年人比較有效。

試試看再多喝500ml的水吧。當然,要完整消耗熱量,除了喝水、控制飲食,還是要搭配適當運動,除了多喝500ml的水,可以再加上試試多快走個30分鐘。

(延伸閱讀:善用時間的生活運動!無需場地、時間讓你一樣可以纖體瘦身!)

■喝水可以抑制食慾

進食前先喝水來抑制食慾,您有聽過這類減重法嗎?研究顯示,這對年紀較長的族群特別有感。

進食前30分鐘先喝水,有助於防止我們吸收過多熱量,避免熱量堆積成脂肪存放在體內。

如果本身年紀較長,或是身邊長輩有類似困擾,非常推薦這個方法。

■喝水幫助維持良好代謝

如果常看瘦身相關的文章,一定知道「代謝」這個關鍵字。基礎代謝的重要性不言而喻,如果你也希望透過良好代謝達到減重的效果,最簡單的方法就是喝水。

研究顯示只要喝1.5L的水,代謝效率就會上升30%其中又以於22度~37度的溫開水效果最好。

參加這個實驗的受試者表示,感覺比平常更有精神了,對於剛開始重拾運動習慣的人更有加乘的效果,喝溫開水幫助他們從運動帶來的疲累中迅速恢復。

從現在開始試著喝2L的溫開水吧。如果過去習慣喝冰水,剛開始可能會不太習慣,但過個幾週身體就會慢慢習慣。

(延伸閱讀:冬天減肥好難!日本專家揭開「週一斷食法」整腸、提升代謝的秘密)

■喝水幫助減少空腹感

許多人會把空腹感和口渴搞混,大多數時候其實你不餓,只是渴了

下次覺得餓的時候,先喝一杯溫開水,等個20分鐘,再看看身體的反應。如果空腹感消失了,那就代表只是口渴了;如果還是餓的話,就吃些低卡食物解饞吧!

結論

坊間對於減肥的說法眾說紛紜,各人的體質不同,不會有一條捷徑保證這樣做就能減肥成功。

減肥得從生活中每個小細節開始努力,雖然可能會遇到很多瓶頸,但如果能耐心嘗試各種方法,

培養起健康長久的習慣,一定可以摸索出屬於自己的瘦身之道。

今天破除了「喝水也會胖」的迷思,並提供了幾個喝水瘦身的方法作為參考。

知道喝水對身體好可能不見得會開始想喝水,但知道喝水可以減重,是不是就比較有興趣了呢?

(延伸閱讀:喝水喝出「不易胖體質」!提升基礎代謝、不利尿的冬天補水3訣竅!)

參考資料來源:水を飲むと減量できるって本当?
圖片出處:photo-ac


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