擔心白髮提早找上?日專家教你攝取關鍵營養,從飲食與生活習慣來預防!

每次整理頭髮時,總會忍不住在意鏡子裡的頭髮又參了幾根白髮嗎?

白髮雖然是隨著年齡增長會自然出現的老化現象,卻並非無法提前預防。無論是遺傳性的白髮問題,或是後天發生的少年白問題,都可以藉由調整壓力與飲食習慣讓情況減緩,或加以改善。

本篇將由日本專家為我們解說造成白髮的成因,以及有效幫助預防白髮出現的方法。

 

導致白髮提早出現的原因

黑髮之所以變成白髮,是因為毛髮在生長時,頭皮的黑色素細胞失去了正常製造黑色素的功能所造成。一般會讓黑色素細胞功能失常的原因,大致上有以下幾點:

 

飲食營養不均衡

飲食不均衡會使得黑色素細胞無法正常製造黑色素。長期偏食或是採取過度節食的激烈減肥方式,都容易讓頭皮黑色素細胞無法正常獲得必要的營養,導致少年白或提早出現大量白髮的情況。

 

血液循環不良

即使攝取了足夠的營養,但如果長期運動不足使得血液循環不良,仍然無法把營養有效運送到毛母細胞與黑色素細胞中,同樣會導致白髮的出現。

 

睡眠不足

作息不規律的生活與長期睡眠不足,都會干擾自律神經的正常運作。自律神經掌控著生長激素的分泌與全身的血液循環,因此一旦自律神經受到干擾,就會使新陳代謝與血液循環下降,使白髮提早出現。

 

壓力過重

壓力也是導致白髮提早出現的常見原因之一,壓力與睡眠不足一樣,同樣會導致自律神經失調的結果,容易使黑色素細胞的運作受到干擾,甚至使毛母細胞提早老化衰退。

 

 

如何有效預防白髮發生?

專家提到,想要有效減緩或預防少年白或白髮發生,除了需要從上述幾點重新檢視生活與飲食習慣,還可以配合以下幾項具體方法來幫助改善。

 

➤規律的生活作息

掌控頭髮生長的毛母細胞十分敏感,很容易受到生活變化與壓力的影響,因此要維持健康烏黑的頭髮,日常生活保持規律作息與充足睡眠非常的重要。充足的睡眠能夠穩定自律神經的運作,使血液循環與新陳代謝更為順暢。平時沒有運動習慣的人也應該培養輕度的運動習慣,對於頭皮保養十分有幫助。

(延伸閱讀:運動不足?日專家說一天多動10分鐘就夠!正確的走路姿勢與習慣一次公開!)

 

➤利用呼吸法排解身心壓力

如上述所說,壓力容易干擾自律神經的正常運作,使頭皮毛母細胞受影響。專家建議,平時工作勞累或感覺身心壓力大時,可以嘗試多多練習腹式呼吸法。每天花15~30分鐘進行有韻律的腹式呼吸,能夠有助於刺激副交感神經運作,讓身心自然得到緩解與放鬆,也可幫助毛母細胞恢復正常活性。

(延伸閱讀:讓身心放鬆一下,讓日專家教你「1:2呼吸法」來調整自律神經吧!)

 

➤攝取維持髮質健康的天然食材

頭髮提早轉白是因為毛囊中的黑色素細胞無法正常製造黑色素所造成,適度補充礦物質與維生素,能夠有助於維持色素細胞的正常運作,預防白髮發生。專家特別介紹3項能幫助維護毛母細胞健康的營養素,多加攝取能讓頭髮常保烏黑亮麗。

 

■碘元素

碘元素可以幫助細胞成長,是維持黑色素細胞正常作用不可缺少的營養成分。攝取碘元素能夠促進新陳代謝,讓頭髮常保健康與光澤。以下的食材均含有豐富的碘元素。

海藻類:昆布、裙帶菜、鹿角菜、海帶、紫菜

魚類:鯖魚、鰹魚、比目魚、沙丁魚

 

■酪氨酸

酪胺酸是促使體內黑色素合成最重要的成分。缺乏酪胺酸將導致黑色素無法合成,造成白髮提早出現。酪胺酸除了能維護頭髮健康之外,還能促進多巴胺分泌,有著抗憂鬱的效果。酪胺酸主要富含於魚類、堅果、豆類以及乳製品中,可以多加攝取以下食材。

乳製品:乳酪、優格、鮮乳、奶粉

魚類:鰹魚、金槍魚、比目魚

堅果類:大豆、杏仁、芝麻

 

■銅元素

銅是幫助黑色素細胞正常運作的關鍵成分之一,由於體內無法自行合成,必須留意從食物中攝取。銅元素主要富含於以下食材。

蔬菜類:牛蒡、蕨類、竹筍、菠菜、黃瓜

海鮮類:牡蠣、鰹魚

穀物類:蕎麥、小麥、番薯

 

最後,專家再次提醒,想要有效預防與減緩白髮的發生,除了注意日常生活的飲食均衡、可以培養業餘興趣幫助排解壓力之外,還可多加攝取上述所提到的食材,幫助毛母細胞正常運作,讓頭髮常保烏黑健康的光澤。

 

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參考資料來源:白髪・若白髪を予防する方法と効果的な食べ物について

圖片出處:photo-ac


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