「淋浴減肥法」勝過游泳、跑步!讓日本美容達人告訴您,減肥再也不用揮汗如雨!

靠淋浴塑造易瘦體質,比游泳15分瘦更快!

你知道嗎?我們游泳15分鐘只能消耗掉100kcal的熱量,因此減肥需要找對方法才能事半功倍

說到瘦身,許多人第一個想到的是提升代謝、燃燒脂肪等等的名詞,

也很多人都知道可以透過泡澡、洗半身浴來燃燒脂肪,

在溫熱水中泡半身浴,保持頭寒足熱的狀態,並同時幫助體內毒素排出,更可以達到減肥的效果。

但缺點就是需要浴缸與時間(約半小時)。

現代人工作繁忙,或許不是所有人都有時間可以細細泡澡,甚至有些人家中根本沒有浴缸可以泡澡、洗半身浴。

沒關係!讓日本美容養生達人「奈南有花」介紹給您一種只要靠「淋浴」就能瘦身的方法!

◎「淋浴減肥法」燃燒褐色脂肪高效減重!

這次的「淋浴減肥法」我們將利用到人體的褐色脂肪

褐色脂肪只佔成年人體重0.1%,卻燒掉20%基礎代謝率!

因此只要能夠活化褐色脂肪,就能達成「易瘦體質」

而「淋浴減肥法」正是利用了「水壓與溫度」去刺激褐色脂肪集中處(頸部、肩胛骨),

同時提升血液循環、基礎代謝,進而達到塑造易瘦體質的功效!

◎基礎代謝UPUP!「淋浴減肥法」跟我一起這樣做!

△第一步驟:「頸部水壓按摩」提升全身基礎代謝!

通常我們洗澡和泡澡都會用比體溫稍微熱一些的水溫來使身心靈放鬆,

此時我們自律神経的副交感神経會處於優位。

而在此處我們將反面思考,刻意使交感神経處於優位的話身體就會受刺激而活化、代謝能力也會提升。

特別是頸部周遭的穴道,只要給與刺激就可以提升代謝能力、改善血液運行

同時頸部周遭也是褐色脂肪的集中處,

透過熱水刺激,可以有效活化褐色脂肪,為身體帶來更輕鬆的燃脂效果。

Step1.用較熱的水溫針對脖子左右進行淋浴按摩。

Step2.每邊個進行1分鐘,進行數次。

△第二步驟:「冷熱交互淋浴」代謝能力再UP!

經過了熱水按摩脖子穴道,接下來在整體清接方面我們可以利用冷熱交互的方式,

進一步透過溫度差帶來的刺激來促進我們身體的代謝能力

Step1.先使用較熱的40度水溫來沖洗身體。

Step2.降低成35度水溫來沖洗身體。

※請注意不要將水溫調到會冷的程度,在身體可以接受的範圍內進行。

△第三步驟:「最後收尾靠冷水」燃脂效果再UP!

在將身體、頭髮洗淨後可不是這樣就結束了唷。

此時我們可以用冷水沿著身體背後的肩胛集中沖淋

因為肩胛骨周圍也含有量褐色脂肪組織

褐色脂肪組織擁有燃燒大量熱量、提升基礎代謝的效果

如果藉由冷水的刺激,將可以使其活性化以帶來更佳的減肥功效!

(延伸閱讀:活動肩頰骨有效燃脂!「摸腳溜冰式」3分鐘活化褐色脂肪,預防秋冬胖!)

(延伸閱讀:膳食纖維QA問答!穀物>青菜、水果?靠8問題補充減重、健康新常識 (上))

參考資料來源:シャワーダイエットの効果とやり方。半身浴する時間がなくても大丈夫

圖片出處:pakutasophoto-ac


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