少喝水影響代謝、多喝水造成水腫!?減重究竟該不該多喝水?

多喝水究竟會導致體重上升還是下降,在減重圈裡一直相當眾說紛紜。

專家解釋,其實喝水本身並不會造成體重上升,因為水分本身不具有熱量;而如果是擔心水喝多容易出現水腫的人,則應該重新檢視生活習慣與飲食,因為補充水分並不是導致身體出現水腫問題的根源。

水是我們的生命之源,每天適量補充充足的水分,其實反而能讓我們瘦身的效果更好。

一起了解喝水對燃燒脂肪帶來的益處,幫助身體健康喝水健康瘦吧!

◆充足飲水能加速代謝,幫助排毒燃脂

代謝一詞,指的是吸收身體所需的營養,同時排出不需要的物質的過程。在體內最常發生的代謝過程,大致有以下四種類型。

 

  • 消化與吸收
  • 細胞的汰換與新生
  • 燃燒脂肪與其他能量來源
  • 血液循環

 

在消化與吸收的過程中,會進行一種「水解」過程,必須依靠足夠的水分才能進行。而脂肪燃燒的過程中,也需要水分作為媒介來搬運移動細胞中的脂肪與老舊廢物。另外,負責運送氧氣與營養素的血液之中,本身也含有大量的水分。

就如上述所說,水分是讓身體順利運作必不可缺的重要物質。一旦水分不足,就會讓體內的新陳代謝與脂肪燃燒效果大打折扣,甚至造成「空轉」狀態。

這也是想要成功減重必須注重水分攝取的關鍵原因。

 

減重期間應該攝取的飲水量

根據減重診所與營養師的建議,生活沒有進行大量運動的久坐族,一天應該攝取「體重X 30ml左右的飲水量,而經常活動並有運動習慣的人,則建議攝取到「體重X 40ml左右或以上的飲水量。舉例來說,55kg的人,一天則需要攝取到1650~2200ml左右的飲水量。

 

◆腸胃水分多寡,可影響食慾高低

經由腸道吸收的水分,會透過黏膜再次返回胃部,並利用於消化活動中。如果胃部含有的水分不足,就會讓大腦持續接收到錯誤的飢餓訊息,這類錯誤訊息容易讓人把缺水與缺乏食物兩者搞混,導致進食過量引起肥胖。

如果在進食發現自己已經吃下充足的食物,卻依然感到飢餓,建議可以多喝幾口水,利用水分帶來的飽足感來抑制過度旺盛的食慾。

另外,喝水過快與吃東西過快一樣,都會導致內臟消化時的負擔。建議喝水時,應該以一小時喝1~2杯馬克杯的速度來攝取水分,才能讓腸胃有效吸收水分。

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參考來源:ダイエットに水はなぜ必要? 理由と効果的な摂取の仕方

圖片來源:Photo-AC


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