低醣減重法存在健康風險?長期實行低醣減重法,可能加強口臭與體味?

你嘗試過低醣減重法嗎?

近年來低醣減重法十分盛行,甚至也有在飲食中完全去除醣類的「生酮飲食」減重法。

低醣飲食之所以能帶來減重效果,是因為身體在醣類攝取不足的情況下,會轉而加強利用體內儲存的脂肪,藉此達到體脂率下降的結果。

不過,也有許多人在操作這項減重法的時候,開始由旁人提醒或自己注意到一項尷尬的情況,就是口腔與身體逐漸出現異味變重的傾向。

究竟低醣減重法為什麼會造成這樣的副作用?

除此之外,還會身體帶來如何影響?讓日本醫美診所院長北川光一醫師為我們詳細解說!

◆低醣減重法導致體臭加重的關鍵──「酮體」

當人體使用完血液中的葡萄糖之後,身體會開始分解體內儲存的脂肪,轉換為新的能量來源。這時由肝臟生產並釋放到血液中的新能量成分,就稱為「酮體

葡萄糖是所有營養中,唯一能通過大腦中的「血腦屏障」,提供給腦部能量的營養成分。也就是說,葡萄糖是大腦唯一的能量來源。然而,當身體處於長期饑餓與空腹的狀態下,就會轉由「酮體」這項營養素來供應大腦運作。而此時血液中如果出現酮體濃度高於標準值的狀態,則稱為「酮症」

酮體,本身是由丙酮、乙酰乙酸、β羥基丁酸三項成分所構成。而其中的丙酮,就是導致口臭與體臭加重的根源。這是由於丙酮具有易揮發的性質,容易含混在口腔氣體與汗水中排出,導致全身性的體味變重。

特別是運動不足的狀態下,更容易產生甜酸刺鼻的酮體臭味,聞起來如同酸敗的蘋果,讓人在社交場合感到十分尷尬。

預防「酮體」導致體味,可適量攝取以下食材

增加慢跑、快走等有氧運動,可加速身體新陳代謝,讓肌肉在運動中幫助分解酮體,改善酮體引發的異味問題。

另外,由於酮體是屬於酸性物質,多吃蔬菜、水果、海帶、大豆類製品等食材,也能幫助調整體質平衡,減少體味產生。

除此之外,多多攝取檸檬、葡萄以及柑橘類等富含檸檬酸的食材,或是能加速血液循環,提升排汗功能的生薑,也能幫助改善體味問題。採取減酮或生酮飲食的朋友可以多加嘗試看看。

最後專家也提醒,如果採取完全不攝取醣類的生酮飲食法來減重,雖然短期內可獲得明顯成效,但長期下來卻也容易導致三高問題,並且提升罹患心血管疾病的風險,建議做好充足的健康評估之後再謹慎進行。

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參考來源:糖質制限ダイエットで口臭・体臭がきつくなるって本当?

圖片來源:Photo-AC


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