實現濃密秀髮從內在保養做起!常吃10種護髮食材,幫助預防毛囊老化

隨著35歲過後新陳代謝下降,毛囊的老化現象也變得日漸明顯。缺髮的問題除了為男性帶來困擾之外,也讓不少愛美的女性十分在意。

雖然市面上護髮與幫助毛髮再生的相關商品琳瑯滿目,但外在的努力做再多,畢竟還是比不過由內而外的保養。

專家建議,要讓秀髮常保濃密亮麗,可以在飲食中增加攝取10種天然護髮食材,讓毛囊從內而外地恢復活力與健康。

◆10種天然護髮食材,由內而外保養毛囊健康

想要維持美麗又濃密的秀髮,除了必須攝取充足均衡的醣類、脂質、蛋白質三大基礎營養之外,在飲食中增加下述10種常見食材,能夠為毛囊提供更多必要養分,幫助髮根健康成長,不再脆弱易掉落。

雞蛋

雞蛋本身含有豐富的蛋白質,以及有助毛髮健康成長的鐵元素與銅元素,能為毛囊帶來充足養分。

堅果

想讓秀髮更為堅韌有彈性,可以增加攝取堅果類食物。堅果類含有能促進血液循環的不飽和脂肪酸。

其中,杏仁更富含能促進毛囊生長的維生素B2,以及能預防白髮發生的銅元素。

牡蠣

牡蠣含有豐富的鋅元素,鋅元素可幫助毛髮成長,並減少毛髮掉落。攝取鋅元素時可搭配富含維生素C的食材一起吃,能提升鋅元素的吸收率。

黃綠色葉菜類

黃綠色葉菜類含有豐富的維生素A與維生素C,這兩項營養素具有抗老化功效,能幫助維持美顏與秀髮,也能增加蛋白質的吸收率,適合與蛋奶肉類一起食用。

雞肉

攝取雞肉能幫助毛囊合成構成毛髮的角蛋白成分。雞肉中也富含鋅元素,能幫助預防白髮發生。

豆類

女性攝取大豆類製品,可以攝取到接近雌性激素作用的大豆異黃酮成分,能幫助調節賀爾蒙平衡,維持秀髮健康。另外,大豆也含有可預防白髮的銅元素。

鮭魚

鮭魚肉除了富含有助於毛髮成長的蛋白質之外,還有具抗氧化功效、可幫助預防老化的蝦青素成分,能改善毛髮脆弱易斷的問題。

鮮乳

鮮乳含有毛髮成長所必需的動物性蛋白質,且為容易取得也方便飲用的飲品,能夠有效率地補充身體所需的鈣質與蛋白質。

胡蘿蔔

胡蘿蔔富含具有抗氧化作用的維生素A,可以改善頭皮乾燥問題,預防毛囊老化,並且促進體內新陳代謝,由內而外改善毛髮健康度。

全穀類

全穀類指的是糙米、全麥等未經過精緻處理的穀類食物。這些穀物的營養大多集中在胚乳與胚芽部位,而精緻穀物的過程會脫去這些部位,使得穀物流失許多原有的礦物質與維生素成分,而這些營養其實正是毛髮生長所需的必須營養素。

因此,建議可以把主食置換成全穀類食材,如糙米飯、全麥麵、全麥麵包等,才能充分攝取到穀物營養,達到幫助毛髮成長與維護頭皮健康的效果。

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參考資料來源:【医師監修】髪に良い食べ物は?ランキングTOP10はこれ


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