日專家:想在病毒疫情中全身而退,健康關鍵在於維持「充足睡眠」!

在病毒流行期間,除了做好外在的清潔消毒,保持良好的自身免疫力也非常重要。日本厚生勞働省指出,要平安度過疫情流行期,要注意維持的健康關鍵就是保持「充足睡眠」

為什麼「充足睡眠」對於預防疾病感染這麼重要呢?這點可以從下述的一項實驗來理解。

在一項動物實驗中發現,如果讓動物在長達數週的時間內無法進入睡眠狀態,導致死亡的機率高達100%。而追究這些動物的死因,大多是死於「敗血症」。這是因為免疫系統失去正常運作能力,使得身體無法抵抗腸道細菌所導致。

由此推測可知,「睡眠」對於身體而言,除了緩解疲勞之外,其實還有維持與強化自體免疫力的功能在。

每當我們感冒或得到流感時,身體會特別容易感到疲憊想睡,其實也與這項免疫機制有關。在對抗外來病原體感染時,體內會分泌「細胞激素」這項物質促使體溫上升以殺滅不耐高溫的病原體,同時也會讓人產生睡意,使身體睡著後才能專心對抗侵入體內的病原體。

◆睡眠不足不但干擾細胞修復,更使患病機率增加!

台與俗話說的「一眠大一寸」,其實有其科學根據。

只有進入深度睡眠的狀態,我們的大腦才會分泌「生長激素」這項賀爾蒙,孩子的身體正是在這項激素的刺激下才能逐日健康成長。

脫離青春期之後大腦的生長激素分泌量也會逐漸下降,但對於成人來說,仍然發揮著促進細胞修復更新,以及減緩疲勞等重要作用。

但是,如果睡眠時間不充足,或是總是處於翻來覆去的淺眠狀態難以熟睡,就會導致生長激素無法順利分泌。如此一來,就會導致日常生活中受損的細胞難以修復更新,使得身體抵抗細菌與病毒入侵的免疫力下降,不但讓人變得容易患病,生病之後也難以順利痊癒。

對抗入侵病原體,睡眠時保持喉嚨不乾燥

絕大部分的病毒與細菌都是透過上呼吸道感染入侵體內,也因此上呼吸道都具有防禦功能的黏膜與纖毛來防禦這些外來病原體。但是,一旦上呼吸道過於乾燥,就會讓黏膜與纖毛抵禦病原體的能力大大下降。

特別是,睡覺時如果有使用冷暖氣的習慣,很容易會讓室內溼度下降,使喉嚨與鼻腔變得太過乾燥,增加病原體在睡眠時入侵體內的機會。

專家提醒,要預防上呼吸道過於乾燥導致免疫力下降,除了每天飲水量務必保持在兩公升左右,要避免在睡覺時張口呼吸的習慣,並且在入睡前也要注意室內溼度不要低於50,過於乾燥的冷氣房等工作空間,也應該適度使用加濕器加濕。

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參考資料來源:風邪・インフルエンザ予防に睡眠が大事なのはなぜ?

圖片來源:Photo-ACunsplash


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