家裡是「健康住宅」嗎?日專家:維持這溫度能降血壓、預防心肌梗塞!

你覺得家中夠「溫」馨嗎?

近期冰雪奇緣風靡全台,大小朋友都沉浸在雪白的奇幻世界中,不過如果家中和冰雪國度一樣寒冷,可就大事不妙了。
日研究發現,如果家中室溫長期在18℃以下,高血壓的發病率就會多6.7倍!大家都會注意出門在外要注意保暖,卻可能忽略在家保持暖和也很重要。

一起來看看日專家怎麼說吧!

◆改善住宅環境就能有效改善高血壓問題

過去提到降血壓,通常都會想到飲食面或運動面,不過根據日本最新的研究,光是改變住宅環境也可以達到降低血壓的效果!

慶應義塾大學的伊香賀俊治教授針對住宅環境和血壓的關係進行了研究,教授表示:「過去綜合飲食習慣、生活習慣等指標,發現少吃鹽、多運動,血壓可以下降4.2mmHg,然而光是改變住宅環境,保持住家暖和,血壓就能成功降低3.5mmHg!」連參與調查的醫師也對此項結果感到驚訝。

這個數值背後代表了什麼含意呢?

一般而言,高血壓患者更容易發生心肌梗塞、腦中風,如果能夠從小地方著手,成功降低血壓,就能夠大幅減少因心肌梗塞、腦中風猝死的患者。

冬季室溫應保持在18~21度以上,最健康

伊香賀教授在日本高知縣找來了1,100位受訪者,進行為期10年的研究。研究報告指出,長期居住在室溫未滿18℃的房屋內,高血壓的發病率多了6.7倍。

2018年WHO世界衛生組織也提出,冬天家中環境溫度至少要保持在18℃以上,才能夠符合「健康住宅」的標準。如果家中有幼兒和年長者,則至少要維持在21℃以上

而根據英國公共衛生署提出的防寒對策書(Cold weather plan for England),室溫低於18度,就會有血壓上升的風險,不利於心血管疾病患者;

低於16度,會顯著影響到呼吸道疾病患者;低於12度以下,有很高機率會造成心血管疾病爆發、年長者容易產生低溫症。

如何保暖抗寒?

1.換用可以遮光隔熱的厚窗簾,隔絕外來的冷空氣

2.鋪地毯,防止熱量流失

3.鋪設木地板,木頭的熱傳導率較低

4.先除溼再開暖氣,可以有效提升溫度

5.換穿保暖的室內拖鞋、衣物

(延伸閱讀:穿襪睡覺更危險!天冷3大錯誤保暖習慣,想預防心血管疾病發作更要注意!)

(延伸閱讀:想遠離高血壓、腦中風高風險族群?不起眼的「鉀」竟有此奇效!?)

參考資料來源:医師も驚いた! 18℃以上の暖かい家が高血圧を改善する 「温かい家」が健康寿命を延ばす!知っておきたい室温と健康リスクの関係
圖片出處:photo-ac unsplash


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