美研究:愛生氣真的會讓你睡不好!4招佛系睡眠法讓你一覺好眠

心靜睡更好

跟另一半吵架、工作上又有不順心的事,想說睡一覺起來就沒事了,沒想到愈想愈生氣睡得很差……更糟的是,隔天睡眠不足整個人變得更暴躁?美國研究顯示,生氣的確會讓你睡得更不好!「氣大傷身」生氣不僅影響健康,更可能會影響你的睡眠品質。除了保持心平氣和外,試試4招幫助你睡得更好~

睡不好?可能是你太愛生氣

美國愛荷華州立大學找來436名受試者,進行憤怒情緒的調查。根據受試者的易怒和生氣程度進行分組,並進行全程的睡眠監控,藉此觀察生氣情緒和睡眠品質是否有所關聯。研究顯示:生氣真的會讓人睡得很差。一旦懷抱著憤怒的情緒睡覺,容易一直反芻生氣的情緒與記憶,愈想愈生氣,自然無法睡好

不論從客觀、主觀來看,無法有效控制憤怒的人,睡眠品質都容易低落。即便納入性別、年齡、種族、社經地位、壓力大小等因素,也是相同結果。而如同多數研究結果顯示,一旦睡不好、睡眠不足,人類就容易感到煩躁、急躁,陷入睡眠不足的惡性循環中。

真的很生氣?接受它,寫下來吧

如果能夠及時解決,誰都不想吵隔夜架、在憤怒的情緒下入睡,但有時候生氣不是自己一個人的事,如果真的無法當下解決,可以試試看以下方法:

1.  接受自己生氣的事實,為感受下明確標籤

一味壓抑自己的感受並不等於你掌控了它,情緒愈壓抑愈會反撲。接受自己的情緒,並為它取一個名字、下標籤,辨認情緒可以降低情緒的強度,減輕它對我們帶來的影響。

2. 避免習慣性把錯推給他人

承認吧,多數時候我們都會覺得自己是對的,錯的都是對方,甚至遷怒於其他人。心理學家稱這種現象為「自利偏誤」,發生好事是因為自己的努力,發生壞事就是外界/他人的問題。

3. 避免一直問自己問題

在生氣的狀態下,避免一直自問自答,那容易讓人鬼打牆,甚至打擊自己的自信心。

4. 當作寫日記,想到什麼就寫什麼

腦袋難以控制就是容易想東想西的話,試著把它寫下來吧,把心裡所想的全部發洩在文字上,可以有效統整當下想法,為紛亂思緒按下暫停鍵。

4招有效改善睡眠品質

芝麻

1.  建立早起早睡的習慣

以往會說早睡早起,但對於多數人來說,早睡很難控制,那就從早起開始做起吧。假日即便晚起,也盡量控制在2小時以內。剛開始或許會很痛苦,但生理時鐘調整過後,自然可以快速好眠。

2. 將房間溫度控制在18-21度

很多人以為太冷容易感冒,研究顯示適合睡覺的溫度在18-21度,房間稍冷會比稍熱更好入睡。

3. 睡覺前不要使用電腦、手機等等

睡前1小時不接觸電子產品是最理想的做法。螢幕所發出的藍光,會抑制褪黑激素分泌、抑制睡意、並刺激交感神經,讓人容易睡不著、睡不好。

4. 攝取幫助睡眠的食物

■ 芝麻素

日本研究指出,存在於芝麻當中的「芝麻素」是能夠幫助入睡的天然成分!芝麻素為芝麻中佔不到1%的稀有成分,是優秀的天然抗氧化物,高抗氧化特性可以讓芝麻素直接抵達肝臟,被人體吸收後可以抑制體內與睡眠品質相關物質的氧化,藉此達到重整人體的自律神經與各種機能。因此芝麻素不僅可以幫助入睡,也能藉由清除自由基,讓身體不容易感到疲憊!

■ 玄米多酚(糙米)

大部分的人聽到糙米,多半與「控制體重」一起聯想,糙米的營養價值很高之外,更能夠幫助提升睡眠品質!營養師說明,如果營養攝取不夠或失衡,也可能會造成失眠。而糙米當中的營養成分多元且豐富,還有維生素B1、菸鹼酸、鈣、鎂,更含有能夠調節生理機能的玄米多酚,可以調節自律神經,幫助入睡、讓人白天恢復精神

 

(延伸閱讀:睡著總會被忽然抽動驚醒!令人苦惱的睡眠障礙,原來跟缺鈣有關!?)

(延伸閱讀:你今天睡飽了嗎?睡眠不足恐造成腦疲勞與失智,靠這招撫慰疲憊的精神!)

參考資料來源:研究で判明!「怒り」の感情が、睡眠の質を下げている!?
圖片出處:photo-ac unsplash


覺得文章實用嗎?趕快分享給出去吧!

或是到日本健康最前線 粉絲團按讚追蹤我們!精彩健康資訊不漏接!

Related Post

發佈留言

這個網站採用 Akismet 服務減少垃圾留言。進一步瞭解 Akismet 如何處理網站訪客的留言資料