秋天昏昏欲睡、提不起勁…5個好習慣讓你遠離「秋乏症候群」

秋乏時節,早上老是起不來,晚上又睡不好?

天涼好個秋~又到了季節轉換的時節,可是每天都覺得渾身乏力、想睡覺、早上好難爬起來嗎?小心,你可能也染上「秋乏症候群」了。

秋乏症候群(秋バテ)這個說法起源於夏日疲勞症候群(夏バテ)。

夏日疲勞症候群意旨在夏天感受到的諸多身體不適,也就是我們俗稱的「冷氣病」、「中暑」等現象。

不過近期發現,由於秋天溫差變化大、天候易有低氣壓產生以及夏季的生活習慣沒有適時調整等原因,進入秋天後容易產生自律神經失調,身體就會同伴產生一些小毛病,因此又有了新的詞彙秋乏症候群描述秋天感受到的疲累倦怠。

那麼要如何有效擊退秋乏症候群呢?一起往下看看吧~

秋乏症候群症狀

■易疲倦明明是做和平常一樣的事情,卻變得很容易累。

■早上很難爬起來溫度落差大,身體無法適應,導致夜間睡眠品質不佳,影響白天的精神狀態。

■食慾下降天氣變化會直接影響消化系統,腸胃功能不佳無法好好消化,自然食慾不佳。

■腰痛、皮膚乾燥身體不適的部位可能因人而異,在女性身上常見的症狀為腰痛、皮膚乾燥等。

(延伸閱讀:美肌決勝關鍵期!秋天肌膚換季保養的4大保養訣竅與當季飲食)

秋乏症候群的成因

■溫差大

季節轉換之際,溫度變化大,容易導致自律神經失調。

■秋天低氣壓

低氣壓導致空氣中的氧氣較為稀薄,而身體習慣這樣的狀態後,副交感神經容易趨於優位,導致白天也會感到倦怠、發懶

■仍保持夏季飲食習慣

夏天吃習慣冰冷食物,讓體內內臟也變寒冷,導致消化機能低落,消化不好食慾也容易變差。

習慣了夏天的生活模式,進入秋季後如果沒有做出適當改變,也容易導致自律神經失調。

另一方面,有些人到了秋天反而食欲會大開,不過如果不過如果每天都飲食過剩,可能會促使胃酸分泌過多,胸悶、胃部不適、消化不良等症狀。

(延伸閱讀:手腳暖了才會睡得好!重整自律神經就做「暖手暖腳伸展操」)

如何擊退秋乏症候群?

■少開冷氣:如果沒有熱到難以入眠,盡量不要開冷氣睡覺,避免吹冷氣引發的寒氣積累在體內。

■吃些溫暖脾胃的食物:可以使用秋季食材製作一些溫暖料理,讓體內開始熱起來。食物選擇上,可以食用海鮮類、豆類、堅果類、蛋奶類、五穀根莖類,這些食材中富含維生素B群,有助於維持人體代謝功能正常運作。料理種類可以選擇一些較不刺激,對身體較沒有負擔的,例如:湯品、鍋類、燉煮等等。

■適當運動:天氣變涼後,如果沒有適度排汗,身體容易出狀況,運動可以幫助排毒、加速血液循環,每天快走個30分鐘就是個不錯的選擇。

■泡澡:夏天天氣炎熱,每天只想快速沖澡解決,不過如果家裡有浴缸的話,不妨泡個澡吧。讓身體暖起來,流些汗把積累一天的壓力帶走,幫助入睡。

■按摩:按壓太衝穴(腳的大拇指和第二指指縫間,往上1寸),可以有效幫助血液循環。建議一次可按壓6秒,雙腳各按壓10次。

如果秋季症候群沒有改善,而後又進入寒冷的冬天,在血液循環更惡化、免疫力下降的情況下,就容易會生病、甚至提高心肌梗塞發生的機率。因此,從現在就開始保養身體,擊退秋季症候群,為冬天做準備吧!

(延伸閱讀:秋天換季怎麼保養?日本皮膚科醫生公開秋天保養的「三要一不」養生之道!)

(延伸閱讀:找回遺失的活力,「夏日疲勞症候群」診斷書!(上))

參考資料來源:夏の疲れが取れない?「秋バテ」の原因と“楽しくできる”対策法暑い夏が終わったのに…なぜ体調不良? 秋バテに注意!
圖片出處:photo-ac unsplash


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