養成美腿先從消水腫開始!有效擊退水腫的8種妙方

減肥始終瘦不到小腿?水腫是最大元凶

很多人都有小腿粗胖的困擾,嘗試了很多減肥方法,纖細美腿卻還是遙遙無期…其實小腿肥胖往往不只是「脂肪堆積」,而是「水腫」所造成。

水腫的原因有很多種,最常見的就是長時間維持相同姿勢,以及缺乏運動等等,但也不僅止於此。一起來看看還有哪些原因可能導致肥胖小腿,以及又有什麼妙招可以告別水腫吧。

有哪些因素會導致水腫?

水腫通常是因為血液循環不良,影響到水分代謝,進而導致下肢水腫、腿部腫脹等問題。有以下特徵的人特別容易有水腫困擾:手腳冰冷、不運動、不喝水、吃重鹹、常穿高跟鞋。如果是因為缺乏運動、久坐久站引起水腫問題倒還好,但有時水腫可能是因為某些疾病所引發,可能就要特別注意。簡單可分為以下幾種原因。

■穿著不適合的鞋子:高跟鞋、不合腳的鞋等等,會壓迫腿部的鞋子都容易造成水腫。

■過重:下肢是距離心臟最遠的地方,體重過重再加上地心引力,會促使血液循環難度提高。

■懷孕:懷孕期間受到雌激素影響,容易有水腫。

■腎臟疾病:腎功能不全會導致體液滯留,引發下肢水腫。

■心臟疾病:心臟衰竭會導致靜脈回流變差,引發水腫。

■肝臟疾病:多半是肝硬化所致,伴隨腹部膨脹、黃疸等症狀。

■類風濕關節炎(自體免疫疾病):關節內、外組織因循環不暢而產生水腫。

■服用糖尿病、高血壓藥物:降血壓用的鈣離子阻斷劑,因擴張週邊血管可能造成水腫;降血糖藥也有可能引發水腫。

一般來說,女性特別容易有水腫,除了腿部沉重外,可能伴隨麻痺、疼痛、癢、抽筋、紅腫等不同症狀。如果排除疾病因素,平常可以做些什麼來緩和小腿負擔、預防水腫呢?

改善水腫的8種方法

1.攝取利尿食品

多攝取含「鉀」的食品,如西瓜、芹菜等,可以排除身體多餘水分。如果喜歡花草茶類,也可以嘗試看看蒲公英茶。蒲公英茶是天然利尿劑,同時具有解毒的效果。一天喝約3杯可以有效消除水腫。

2.泡瀉鹽浴(硫酸鎂)

日本古老的消水腫法。瀉鹽也就是硫酸鎂礦物質,屬於天然的肌肉鬆弛劑,可以幫助排毒、放鬆。建議可以泡個15分鐘,加速刺激血液循環,如果是泡腳的話,則建議泡個20分鐘。

3.沖冷水澡

冷水可刺激血管收縮,促進下肢循環。水溫太高反而可能讓血管擴張。

4.精油按摩

按摩腿部可促進血液循環,建議可以搭配抗發炎之精油,如薄荷、尤加利、檸檬、薰衣草

5.多喝水、清淡飲食

多數人可能覺得水腫是因為喝太多水,以為需要少喝一點,不過其實水腫反而應該多喝水。要有效消除水腫,重點是限鈉而非限水,一天喝6-8杯的水,就能減少給腿部帶來負擔的發炎症狀。試著多喝點水,並且減少鹽分攝取吧。

6.換雙合適的鞋

換雙合腳且通風的鞋子吧。尤其如果工作需要久站,可以挑選氣墊軟鞋、布鞋等等。如果因工作需求一定得穿高跟鞋的話,可以選擇跟比較低的款式,減少水腫復發的可能性。

7.抬腿

抬腿可以有效改善血液循環,促進血液回流至心臟,並且可以放鬆腿部肌肉,減緩腿部緊繃。

抬腿時身體高度為:腳踝>小腿>大腿>心臟。時間不宜太久,約10分鐘左右即可。

8.運動

除了平時要保持運動習慣外,這邊提供幾個在上班時,也可以預防腿部水腫的幾種小動作。

坐姿抬腿:把腳抬離地面,輕輕下壓腳背,接著把腳背打直,持續約3-5秒,反覆約10-15次。

站姿踮腳:踮腳約3-5秒,反覆約10-15次。

以上介紹了幾種消水腫的方法,可以挑選自己比較有興趣、門檻較低的開始進行。不過如果水腫長久不消,甚至嚴重到連移動腿部都有困難,就請務必要到醫院檢查,確認是否有其他併發症的可能。

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參考資料來源:即効性あり!脚のむくみを緩和する8つのヒント
圖片出處:photo-ac 


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