「防曬」是健康的大敵?!讓醫師告訴你如何正確補充維生素D、遠離健康疾病!

維生素D的攝取你充足了嗎?

炎炎夏日來襲,擦上防曬打擊紫外線、運動減肥打擊肥肉…相信都是許多人會做的事,但是!你知道這樣的行為有可能會造成維生素D不足的危險嗎?

如果缺乏維生素D的話…

維生素D不僅僅是骨頭的健康、免疫機能的維持,更與糖尿病、癌症、心臟病等生活習慣相關疾病息息相關,缺乏維生素D會造成骨質疏鬆、骨折等。

不僅如此,人體中幾乎每個細胞都具有維生素D接受體,若缺乏的話將增加罹患2型糖尿病、心臟病、高血壓、自身免疫疾病等併發症的風險。

就讓醫生來告訴你該如何取得正確的維生素D吧!

缺乏維生素D的兩大主因

  • 飲食中缺乏維生素D:外食、便利商店或是愛美意識抬頭而偏食的狀況,使得營養不均衡而導致。

  • 缺乏日照:當我們曬陽光時皮膚皮下脂肪中的膽固醇會發生化學反應並產生維生素D,但是!撐陽傘、擦防曬、過度保護減少紫外線攝取就會造成維生素D不足,尤其以女性、在戶外時間較少的老年人最為缺乏。

※老年人因皮膚生成維生素D能力下降,即使補充營養品仍可能會缺乏維生素D。

解決之道

多吃富含維生素D的食物是最切身的解決方法,但是除了鮭魚、肝油、維生素D強化食品之外,食物中含有維生素D的種類非常稀少,因此人體所需的大部分維生素D必須由人體自生合成,曝曬於紫外線之下就是必要的!

每天在陽光下日曬15分鐘,一年後便可以改善維生素D的不足、力量的提升、跌倒頻率和骨折的減少,若受到陽光照射限制、無法日曬充足的人可以額外補充天然的維生素D。

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參考資料來源:日焼け止めは健康の敵!?  医師が教える本当の“ビタミンD”

圖片出處: photoac


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