坐著也能偷偷瘦! OL 一定要學會的「辦公室瘦身運動」

相信大部分上班族每天都要面對各種不同的會議和報告,一天平均坐在座位上至少7-8小時 ,下班後累到只想癱在沙發上,根本沒有時間和體力運動。 

這樣的生活型態長期下來,不但身體健康開始出狀況,臀圍和腰圍也越來越猖狂!

最可怕的是,習慣坐久了肌肉細胞會自動萎縮,精神也會容易疲累、不舒服,讓我們越來越不想動。 

因此,這次要介紹大家有效的「辦公室瘦身運動」動作簡單也不費力,讓你在辦公室的各種場合都能偷偷運動,不讓身材因為忙碌的工作走鐘! 

會議中也能偷偷瘦大腿 

上班族長期久坐,最容易囤積脂肪的部位就是臀部和大腿內側

因此可以趁著會議的時候試試夾緊大腿,藉著這個動作雕塑臀部和大腿的線條。因為動作簡單的關係,即使在燒腦的會議中也可以做喔!  

 

   

Step 1. 縮腹挺胸,坐椅子1/2位置,兩腿間隔一個拳頭的距離。 

Step  2.膝蓋和大腿向磁鐵一樣用力夾緊,施力維持7秒。 

Step  3. 全身放鬆,回到 Step 1重複做5~6次。 

 

辦公桌下腹肌鍛鍊 

許多上班族都習慣駝背癱坐在椅子上,長期下來養成駝背的習慣,不但外觀不好看,腹部也會囤積贅肉。

想要改善越來越失控的小腹,就從維持良好坐姿開始! 

 以下就介紹坐在辦公位置上也可以偷偷矯正坐姿、鍛鍊腹肌的運動,一起擺脫鬆垮的小腹吧! 

 

Step 1. 縮腹挺胸,坐椅子1/3位置 

Step  2.雙膝成90度慢慢抬起,停留在離地約10公分的地方。 

Step  3.雙腳向前伸展,左右腳上下交叉,動作重複做10次。 

 

(延伸閱讀:一整天的腰痛,就利用2招「坐姿舒背操」舒緩,坐著放鬆僵硬背部!) 

(延伸閱讀:寧坐不站?許你一個坐在椅子上也可以擁有窈窕身形的未來!(下)) 

(延伸閱讀:寧坐不站?許你一個坐在椅子上也可以擁有窈窕身形的未來!(上)) 

參考資料來源:オフィスエクササイズ!椅子に座りながらこっそり脂肪燃焼 


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