消滅橘皮組織大作戰!6招簡單「燃脂運動」,讓你擁有一雙女神美腿!

夏天到了,你的身材準備好了嗎? 

現代許多上班族長時間久坐又沒時間運動,下半身不知不覺囤積脂肪和贅肉,不僅身材線條變得鬆鬆垮垮,橘皮組織也不知不覺找上門。 

橘皮組織」時常出現在難以運動到的部位,如:臀下微笑曲線、大腿內側、大腿後側、腹部等。想要完全消滅橘皮組織,最好的方法就是針對下半身脂肪做燃脂運動!以下就介紹6招簡單「燃脂運動」,只要持之以恆,再難瘦的脂肪也能夠被消除 

燃脂運動第一招:跳繩 

       

有氧運動可以有效抑制橘皮組織。大家應該都很驚訝,原來「跳繩」也有塑身的功效!主要原因是,跳繩能夠促進血液和淋巴循環,有很好的排毒效果。 

方法: 

  • 挑選符合身高的跳繩,持續跳5~10分鐘 
  • 配合身體狀況進行休息 
  • 每週至少進行3次跳繩運動為佳 

燃脂運動第二招:墊腳尖 

 

墊腳也是能夠幫助消橘皮組織的運動之一,有助於鍛鍊下半身肌肉,同時它也是有氧運動的一種,能夠燃燒脂肪。時常墊腳幫助下半身血液循環,令人煩惱的屁股、大腿的贅肉也會跟著緊實起來唷! 

方法: 

  • 利用階梯進行運動。腳尖踩上階梯,腳跟向下 
  • 腳跟慢慢向上移動,用腳尖站立 
  • 以上動作上下來回至少15次 

燃脂運動招:弓箭步 

 

弓箭步這個動作也稱做分腿蹲,他會鍛鍊到到股四頭肌(大腿前側)和股二頭肌(大腿後方內側),除了強化腿部肌力,也能夠有效消除臀部的橘皮組織。 

方法: 

  • 身體站直,單腳向前踏出 
  • 重心擺在後腳,前腳彎至90度 
  • 背挺直,運用腹部的力量 
  • 維持此狀態5秒,再重頭做一次 
  • 一隻腳做12回合 

燃脂運動第四招:跪姿抬腿 

跪姿抬腿運動對於下半身燃脂有非常顯著的效果,相當適合下半身有嚴重的橘皮組織和脂肪的人。此運動會訓練到肌耐力和身體的平衡感,也能夠緊實臀部和大腿線條。 

方法: 

  • 手臂和膝蓋著地,肩膀和手肘呈現垂直 
  • 單腳向上抬腿,盡可能抬到最高點 
  • 維持此狀態5秒,再重頭做一次 
  • 一隻腳做10~12回合 

燃脂運動招:側身抬腿 

 

說到消滅下半身橘皮組織,就不能不提到側身抬腿!這個動作可以鍛鍊到容易形成橘皮組織的所有部位,還能舒緩腿部的壓力,預防腿部靜脈屈張喔! 

方法: 

  • 身體向右側躺,腿部伸直,左腳在右腳上方 
  • 用右手腕支撐身體重量,左手隨意放在墊子上維持身體平衡 
  • 左腳向上抬腿,盡可能抬到最高點 
  • 維持此狀態3秒,再重頭做一次。此動作需注意,腿放下時不能直接放在右腿上,而是保持懸空的狀態 
  • 左右側各做15回合 

燃脂運動招:空中腳踏車 

空中腳踏車是一種肌力訓練運動。動作相當簡單,卻可以有效鍛鍊臀部、大小腿,甚至是腹肌、腰肌等核心肌群,是非常適合在家進行的燃脂運動。 

方法: 

  • 平躺在墊子上,將膝蓋立起來 
  • 手腕分別舉至腋下的位置,雙腳像踩腳踏車一樣交錯踩踏 
  • 一回合作20次,至少做3回合 

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參考資料來源:自宅でできる!セルライト対策6つのエクササイズ 


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