掰掰袖好難瘦?一起利用寶特瓶做美臂運動,纖細手臂不是夢! 

纖細手臂是女生最夢寐以求的部位。夏天穿上短袖、小背心,露出纖細的手臂,無意間就能凸顯出女人味。但同時它也是最容易長肉又最不容易瘦的部位。 

相信許多女孩都為掰掰袖所苦惱,只要手臂變粗,整個人都顯得臃腫。難道沒有辦法可以有效又快速地擊退手臂上的掰掰袖了嗎?其實只需要一300~500ml 的寶特瓶就可以! 

現在就教你如何利用寶特瓶,在家輕鬆雕塑纖細手臂! 

基礎篇:每天不到三分鐘,就和蝴蝶袖說Bye Bye 

首先,準備一瓶300~500ml 的寶特瓶 

此運動最重要的是「姿勢」和「力道」,因此選擇自己可以負荷的重量的寶特瓶即可。當然,也可以用1~2kg的啞鈴來取代。 

Step 1 單手握寶特瓶,手臂彎曲 

握著寶特瓶的時候,專注在小指和無名指施力是重點。 

  

 

Step 2 手臂慢慢向後延伸 

維持肩膀平衡,慢慢地把手臂向後延伸。手臂延伸時,需用力握緊寶特瓶,維持兩隻手臂的力道,並且在施力的同時維持呼吸。 

 

 

Step 3 手臂維持不動 

向後延伸之後,維持手臂的力道約5秒。手腕不需要延伸至太後面,大概在屁股後方的位置即可。切記,要維持呼吸,絕對不可以憋氣喔! 

手臂放下來時,也同樣參照 Step 2的方式,維持力道與速度慢慢放下。 

 

 

進階篇:扭轉手腕,手臂緊實加倍 

覺得前面的手臂運動太簡單了嗎?來試試看進階版的美臂運動吧!只要在手臂向後延伸時,改變手腕的方向就有加倍的效果喔! 

Step 1 單手握寶特瓶,手臂彎曲 

第一步和基礎篇ㄧ樣,注意小指和無名指施力點,緊握寶特瓶 

 

 

Step 手臂慢慢向後延伸 

維持肩膀平衡,慢慢地把手臂向後延伸,同時注意施力與速度手臂延伸至屁股後面的位置時,再慢慢把手腕向內轉。 

 

 

Step 3 手腕向轉後維持不動 

手腕向內轉之後,和基礎編的做法一樣,維持此姿勢5秒。和基礎篇一樣,記得一定要維持呼吸才有效果喔! 

 

 

以上手臂運動可以試著每天做10回,每回大概15秒,不到3分鐘就能輕鬆瘦手臂!若想要加強訓練,也可以按照習慣增加回數。從今天開始就一起邊看劇邊瘦手臂,漂亮整個夏天吧! 

(延伸閱讀:難怪我瘦不下來!睡前 7 大讓人變胖的壞習慣,不小心中了幾樣?) 

(延伸閱讀:來邊看電視邊運動吧!可輕鬆在家進行的室內燃脂有氧運動3選) 

(延伸閱讀:橋式:改善駝背、提升代謝、打造養瘦體質的核心肌訓練!) 

 

參考資料來源:ペットボトルで簡単!二の腕ボディメイキング 


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