「扭背紓壓操」消除腰痛、重整女性賀爾蒙,有效緩解更年期不適!

進入更年期之後,讓人更容易開始出現熱潮紅、盜汗、黑斑細紋、代謝下降、水腫易胖等各類症狀。

這些反應在健康與皮膚上的症狀,其實都是女性賀爾蒙分泌失調的徵兆。

女性賀爾蒙分泌減少,不但會在生理上影響膚質,並讓人出現困擾的更年期症狀,還會使肌肉量下滑,減少生理代謝,讓人不知不覺成為易胖體質。

(延伸閱讀:想成功減重,不同血型飲食秘訣大不同!聽專家指導4種血型的減重策略)

因此,更年期以後想要常保好身材與好膚質,就必須從賀爾蒙問題開始做調整,才能根本解決問題。否則外在使用再多高級保養品也是於事無補。

而本次專家要介紹的,就是從運動伸展呼吸法兩方面,改善自律神經並幫助調整賀爾蒙的方法。

 

「扭背紓壓操」消除緊繃腰痛,重整自律神經

本次介紹的「扭背紓壓操」是藉由拉展背部肌肉的方式,配合緩和的腹式呼吸,徹底放鬆脊椎與骨盆間緊繃的肌肉。除了可以幫助調節失衡的賀爾蒙並重整自律神經,對於改善下背痛或閃到腰的症狀也非常有效。

(延伸閱讀:一整天的腰痛,就利用2招「坐姿舒背操」舒緩,坐著放鬆僵硬背部!)

Step 1:保持仰躺姿勢,右腳放到左腳上,同時吸一口氣。

 

Step 2:用鼻子緩緩呼氣,讓腹部自然縮下去,同時兩腳一齊往右邊倒下,上半身則往左邊轉。吐完氣之後,重新恢復到Step 1的預備姿勢,深吸一口氣後再做同樣的動作持續一分鐘。完成之後,將左腳放到右腳上,換方向另一邊也持續做一分鐘。

 

練習腹式呼吸法,穩定失衡的賀爾蒙

現代人大多習慣用胸腔呼吸,使呼吸變得較淺,影響了自律神經的平衡。而練習腹式呼吸法可以學習用腹部做更深度的呼吸,有助於穩定身心情緒,以及失衡的賀爾蒙。

  1. 抬頭挺胸,保持良好姿勢坐在平坦的地面上。把注意力集中在腹部,吸氣的同時感受腹部逐漸鼓起,吐氣時感受腹部緩緩凹下。
  2. 放鬆肩膀與脖子,讓腹部隨著吸氣與吐氣緩緩起伏,並在每一次的呼氣時,想像僵硬肩頸與背部逐漸鬆懈下來。
  3. 保持端正的坐姿,持續保持1~3分鐘的腹式呼吸。

 

腹式呼吸法不但能協助調整失衡的自律神經,還能幫助在工作壓力下紓緩緊張的情緒與容易下意識緊繃的肩背部肌肉,進入更年期的女性,建議可以每天練習1~3分鐘的腹式呼吸法,以達到常保美顏與健康的效果。

 

攝取富含賀爾蒙的自然食材,幫助調節更年期症狀

 

蜂王乳

蜂王乳是由工蜂體內合成的乳白色霜狀分泌物,是女王蜂終其一生食用的主食。含有多達40多種的維生素、礦物質與人體無法自行合成的胺基酸,其中還含有2種獨有成分:癸烯酸與泛酸,能夠促進新陳代謝、平衡雌性激素,改善更年期帶來的生理不適。

(延伸閱讀:更年期女性必備良品—蜂王乳!日本證實其特有成分:癸烯酸能促進新陳代謝、平衡荷爾蒙!)

 

大豆

月經飲食

存在於黃豆之中的大豆異黃酮,吸收進體內後能帶來類似雌性激素的生理作用,幫助穩定與減緩更年期症狀。專家建議出現更年期症狀時,可以多加攝取黃豆類製品,如豆腐、豆漿、豆粉製品,或堅果類也都含有豐富的大豆異黃酮成分。

 

 

參考資料來源:40代から始めよう!呼吸で女性ホルモンの悩みをケア


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