舒筋活血輕鬆三妙招,強化血管、促進排毒、預防低膽固醇有奇效!

◎為什麼需要舒筋活血呢?

血液循環帶給我們身體充足的氧氣、能量還有必需的營養素

因此為了使體內器官的運作狀態良好,良好的血液循環是不可或缺的。

而良好的血液循環除了可以強化血管、預防心血管相關疾病,還擁有預防靜脈瘤、促進排毒、預防低膽固醇等各式健康功能。

因此本次將要來介紹三招無須上健身中心、也不需要花太多時間,辛苦上班一天回到家也可以輕鬆進行的舒筋活血運動!

◎舒筋活血輕鬆三妙招

1.空中腳踏車

空中腳踏車顧名思義,是指明明沒有在騎腳踏車,卻在半空中踩著腳踏車的動作

可以強化腹部肌肉,並且促進血液循環

以下為空中腳踏車的運動步驟↓

  • 仰躺並且手置於頭的後方或頸後,腳伸直。
  • 將雙腳抬起,並模仿踩著腳踏車般畫圓。
  • 一次約進行1分鐘,並總共進行2~3次。

2.墊腳運動

別小看小小的墊腳動作,他不僅可以改善血液循環,還可以改善腳踝疼痛的症狀,並鍛鍊肌力。

以下為墊腳運動步驟↓

  • 身體站直,雙手自然垂下於身體兩側。
  • 墊起腳尖,維持3~5秒後回到原本的動作。
  • 重複15~20次。

3.登階運動

登階運動看似簡單,卻擁有不俗的燃脂功效,並且可以促進血液運行

同時也可以減少足部發炎的機率與症狀。

以下登階運動的運動步驟↓

  • 找一個台階或是穩固有高度的箱子作為輔助道具。
  • 請單腳踩至台階上。
  • 雙手自然垂下於身體兩側。
  • 將體重至於台階上,並且將另外一腳也踩上台階。
  • 兩腳交換,原本台階上的腳回到地面上。
  • 合計共重複進行15回。

◎造成血液循環不佳的壞習慣

做完上述運動,是否覺得身體暖活起來了呢?

但除了進行上述運動外,也要注意自己的生活習慣

在此我們整理了幾項現代人容易有且會造成血液循環不佳的壞習慣,

感覺背上中箭的朋友們千萬記得要改掉這些壞習慣唷!

  • 長時間坐著
  • 攝取過多含有飽和脂肪酸和反式脂肪的食物
  • 酗酒、抽菸
  • 習慣穿著太緊身的服裝
  • 壓力

(延伸閱讀:手腳暖了才會睡得好!重整自律神經、提神血液循環就做「暖手暖腳伸展操」)

(延伸閱讀:秋冬排毒有訣竅!用這些食物提升血液循環,不讓毒素囤積體內!)

參考資料來源:血液循環を再活性化する5つのエクササイズ!

圖片出處:pakutasophoto-ac


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